Ayak Bileği Ağırlık Seti

 

Ayak bileği ağırlıklarını kullanan örnek egzersizler

 

Ayak bileği ağırlıkları, düşük-vücut kuvveti egzersizlerine önemli bir destektir.

Tek-bacak egzersizleri, halter, gluteus maximus egzersizleri ve hatta kalori yakımını artırmaya yönelik yoga egzersizleri için kullanılabilirler.

İşte ayak bileği ağırlıkları giyerken deneyebileceğiniz bazı hareketler.

 

Yüksek atlamalar

 

Bu egzersiz merkeze odaklanırken aynı zamanda bazı aerobik aktiviteleri de içerir.

Dizlerinizi kaldırırken alt karın kaslarınızı sıkmayı düşünün.

 

Bacaklarınızı kalça{0}}genişliğinde açın, bir bacağınızın üzerine atlayın ve diğer dizinizi göğsünüze doğru iterek alt karın kaslarınızı çalıştırın.

Bacaklarınızı değiştirin ve 30 saniyelik 3 set gerçekleştirin.

 

Dizden Dirseğe

 

Hala karın kaslarınıza odaklanan bu egzersiz, oblik kaslarınızı hedef alır.

Bacaklarınızı kalça{0}}genişliğinde açın, ağırlığınızı sol bacağınıza verin, sol kolunuzu yukarı kaldırın ve sağ dizinizi sol tarafınıza doğru iterken dirseğinizi dizinize dokunacak şekilde indirin. Diğer bacakta da tekrarlayın.

Bacak başına 10 tekrardan oluşan 3 set yapın.

 

Tek-bacak çaprazı

 

Bu egzersiz trisepslerinizi, oblik kaslarınızı, iç uyluklarınızı, dış uyluklarınızı ve kalça kaslarınızı hedef alarak stabilite, omurga desteği ve güç için idealdir.

Elleriniz doğrudan omuzlarınızın altında ve dizleriniz kalçalarınızın altında olacak şekilde dört ayak üzerinde başlayın.

Kalçalarınızı yere dik tutarak sağ bacağınızı arkanıza doğru uzatın.

Sağ ayağınızı vücudunuzun sağ tarafına hafifçe vurun, ardından sol tarafa doğru hareket ettirin.

Diğer bacakta da tekrarlayın. Her iki tarafta 10 tekrardan oluşan 3 set gerçekleştirin.

 

Düz-Bacak Kaldırma

 

Bu egzersiz, ek güç ve stabilite için kuadriseps kaslarınızı hedef alır.

Bir diziniz bükülmüş ve diğer bacağınız düz olacak şekilde sırt üstü yatarak başlayın.

Düz bacağın uyluk kasını sıkın ve bacağınızı diğer uyluğunuza paralel olana kadar yavaşça kaldırın.

Bacağınızı başlangıç ​​pozisyonuna indirin ve hareketi diğer tarafta tekrarlayın.

Her sette 10 tekrar olacak şekilde her iki tarafta 3 set gerçekleştirin.