Yoga Ayak Bileği Ağırlıkları

Hala ağırlıklarla mı koşuyorsun?

Antrenman verimliliğini artırmak isteyen koşucular için bilek ağırlıkları makul bir antrenman stratejisi gibi görünebilir, ancak bu tür antrenmanlar risksiz değildir.

Risklerden biri yürüyüşü etkileyebilmesidir.

Kaslar ani ağırlık artışını kaldıramazsa, ağırlık kemiklere ve eklem kıkırdaklarına aktarılır ve bu da potansiyel olarak stres kırıklarına veya eklem ağrısına yol açar.

Koşucular arasında aşırı antrenman nedeniyle ayaklarda ve kalçalarda stres kırıkları oldukça yaygındır.

Sonuçta ağırlıklı koşunun riskleri faydalarından daha ağır basabilir.

Ağırlıklı bilek halkaları veya bacak kum torbalarıyla koşma deneyiminiz varsa ve hiç yaralanmadıysanız bu tür bir antrenman sizin için uygun olabilir.

Bununla birlikte, eğer yeni başlıyorsanız, kendinizi bu kadar yüksek bir yaralanma riskine maruz bırakmadan antrenman yoğunluğunu arttırmanın ve verimliliği artırmanın başka birçok yolu vardır.

Koşu performansını iyileştirmek için en yararlı ve etkili yaklaşım, uzun-mesafe koşusu, hızlı antrenman, yüksek-yoğunluklu aralıklı antrenman ve kuvvet antrenmanı dahil olmak üzere çeşitli antrenman yöntemlerini birleştirmektir.

Koşu sırasında mevcut bilimsel koşu yöntemlerinden tam olarak yararlanmalısınız: tempoya, koşu formuna odaklanın ve güç ve dayanıklılık antrenmanlarını güçlendirin.

Ağırlıklı bilek bantları, bileklikler ve yelekler şimdilik evde kalabilir.

Ağırlık-taşıyarak koşmak mükemmel bir egzersiz şeklidir, ancak ağırlık taşıyarak koşmak için uygun ağırlık-kişinin fiziksel durumuna bağlı olarak değişir.

En hafif ağırlıkla başlamak ve yavaş yavaş arttırmak en iyisidir.

Ağırlık taşıyarak koşmanın etkinliğini artırmak için en hafif dambıllarla başlayabilir ve ağırlıklarını yavaş yavaş artırabiliriz-.

Egzersiz için dambıl kullanırken uygun form önemlidir.