Kavrama Eğitimi Deadlift

😀Deadlift için en yaygın tutuş, bir elin barı üstten tutuşla (avuç içi içe doğru) ve diğerinin alttan tutuşla (avuç içi dışarı doğru) tutulduğu karışık bir üst ve alt el tutuşudur.

😀Bu tutuşun alttan tutuşta biseps tendonunun yırtılma riski taşıdığını unutmayın, bu nedenle setler arasında tutuşu değiştirdiğinizden emin olun.

😀Diğer bir seçenek de kancalı tutuştur. Kanca tutuşu olimpik halterde yaygındır, ancak alışmak oldukça acı verici olabilir.

😀Baş parmağınızı çubuğun etrafına sarın, ardından işaret ve orta parmaklarınızı çubuğun etrafına ve başparmağınızın etrafına sarın. Bu, çubuğun elinizde daha stabil kalmasına yardımcı olur. Yaklaşık altı haftalık uygulamadan sonra, vücudunuz kanca tutuşuna alıştıkça ağrı azalacaktır.

😀İki-el ile üstten tutuş, avuçlarınızın vücudunuza dönük olduğu tutuştur. Deadlift sırasında kavrama gücünü geliştirmek için mümkün olduğunda iki-elin üstten tutuşunu kullanmanızı öneririm. Elbette çok az kişi maksimum ağırlıklarına yakın deadlift yapabilir veya yalnızca iki-el üstten tutuş kullanarak maksimuma yakın başarısızlığa ulaşabilir.

😀Son seçenek ise askı kullanmaktır. Powerlifting ve Olimpik halter yarışmalarında kayışlara izin verilmese de, genellikle ağır deadlift'lerde kullanılırlar.

😀Elbette deadlift için kayış kullanmak önkol ve kavrama kuvvetinin gelişimini sınırlayabilir, bu nedenle dikkatli kullanılmalıdır. Maksimum deadlift söz konusu olduğunda kavrama gücü sınırlayıcı bir faktördür. Şahsen tebeşir kullanmanızı şiddetle tavsiye ediyorum.