Üç yaygın deadlift tutuşu vardır: yarım tutuş, halka tutuşu ve kilit tutuşu (yarım tutuş tavsiye edilmez! Büyük ihtimalle kayması muhtemeldir).
Halka tutuşu en sık kullanılan tutuştur ve çok rahat ve doğaldır! Halteri dört parmağınızla tutun, kanca gibi yarı kavrayın ve başparmaklarınızı işaret ve orta parmaklarınızın üzerine yerleştirin.
Kilit tutuşunu öğrenmeye çalışın. Kilit tutuşu halterde özel bir tutuştur ve en sağlam tutuştur! Başparmaklarınızın halterin üzerinde sıkıca durmasını, kollarınız ve bacaklarınızın halterin ve başparmaklarınızın etrafına sarılmasını gerektirir.
En büyük avantajı kaymayı etkili bir şekilde önlemesidir ancak en büyük dezavantajı yeni başlayanlar için son derece rahatsız edici olması ve elleri küçük olanlar için zor olmasıdır.
Magnezyum Tebeşir kullanın. Magnezyum Tebeşir kaymayı etkili bir şekilde önleyebilir, sürtünmeyi artırabilir ve tutuşunuzu daha sıkı hale getirebilir.
Tutuşunuzu Geliştirin
Bu en önemli ve en çok odaklanmanız gereken noktadır.
Ancak birçok kişi kavrama ve ön kol antrenmanı yaparken izolasyon egzersizleri kullanma hatasına düşüyor. İzole bilek bukleleriyle ön kollarını güçlendirdiklerini hayal ediyorlar. Kavrama kuvveti ve önkol kuvvetinin arttırılması söz konusu olduğunda, izolasyon egzersizleri pek fazla fayda sağlamaz.
Kavrama ve çekme, çok-eklemli bileşik hareketlere odaklanmanız gerekir. Kavrama gücünüzü zorlamak için yeterli ağırlığı kullanın! Birçok kişi sıklıkla kavrama güçlerinden şikayet eder, ancak genellikle eğitim programlarının çok az kavrama eğitimi içerip içermediğini düşünmekte başarısız olurlar.
Popüler Etiketler: Deadlift için kavrama türleri, Çin Deadlift için kavrama türleri üreticileri, tedarikçiler, fabrika, deadlift kavrama, Deadlift el kavraması, ağırlık kaldırma kayışları
