Kavrama Yardımı Deadlift

Geleneksel deadlift duruşu omuz genişliğindedir (biraz daha geniş veya daha dar), kollar uylukların dış tarafında durur.

Çoğu kaldırıcı ayaklarını paralel tutmayı tercih ederken, bazıları ayaklarını hafifçe dışa doğru (ördek gibi) yerleştirmeyi tercih eder.

Ayağın abduksiyon açısı kalça ekleminin yapısından etkilenir. Bu nedenle hangi duruşun sizin için en uygun olduğunu görmek için pratik yapın.

Rahat bir pozisyon bulmakta zorlanıyorsanız şunu deneyin: Dikey sıçramalarda kullandığınız duruşun aynısını benimseyin. Bu, deadliftte daha fazla güç üretmenize yardımcı olacaktır.

Halterin kaval kemiğine göre konumu tercihinize bağlıdır. Bazı insanlar barı kaval kemiğinin hemen yanında, bazıları yaklaşık beş santim uzakta, diğerleri ise yaklaşık dört santim uzakta tutmayı tercih ediyor.

Genel olarak, deadlift'e barı kaval kemiğinize mümkün olduğunca yakın olacak şekilde başlatmalısınız. Aşağıya bakarken çubuk ayağın ortasının-üzerinde olmalıdır. Halterin özel yerleşimi söz konusu olduğunda anatominiz önemli bir rol oynar; bu nedenle, size en uygun olanı bulmak için tekrar pratik yapın.

Çubuğu vücudunuza çok yakın yerleştirmek deadlift'i kısıtlayabilir, çok uzağa yerleştirmek ise dengeyi etkileyebilir ve belinizin alt kısmına aşırı baskı uygulayabilir. Sumo deadlift sırasında halterin kaval kemiğinize yakın konumlandırılması gerektiğini de belirtmekte fayda var.