1. Çok hızlı gitmeyin
Koşu kendi durumunuza göre belirlenmelidir.
Koşu bandını kullanırken öncelikle kendi egzersiz sınırınızı anlamalısınız.
Fiziksel gücünüz buna yetişemiyorsa ve ayarlanan hız çok hızlıysa düşmeniz kolaydır.
Bu nedenle yavaş başlamalı ve ardından yavaş yavaş hızı artırmalısınız.
Ritime yetişemediğinizi hissettiğinizde hızla yavaşlayın.
2. Egzersiz miktarı uygun olmalı
Koşu bandında yapılacak egzersizin süresi ve yoğunluğu egzersizin amacına göre belirlenmelidir.
Amaç kilo vermek ise egzersiz süresi çok kısa ya da çok uzun olmamalıdır, 40 dakika uygundur, aksi halde fiziksel gücünüzü aşmanız kolaydır.
3. Koşu bandına çıkmadan önce ısının
Koşu bandına çıktıktan sonra, yavaş yürüyüş ve koşu gibi-"dinamik" ısınma hareketleriyle başlamalı ve egzersiz miktarını kademeli olarak artırmalısınız.
Bu işlem genellikle 10-15 dakikadır.
Ayrıca baş dönmesi ve düşmeyi önlemek için koşu bandından inerken de yavaş yavaş yavaşlamalısınız.
4. Karnınızı ve göğsünüzü sıkılaştırarak sırt kaslarınızı sıkın.
Koşmak tüm vücudu kapsayan aerobik bir egzersizdir.
Koşarken sırtınızı kamburlaştırırsanız veya gidonu tutarsanız, bu hem istenen etkiyi elde edememekle kalmaz, hem de bel omurgası üzerindeki baskıyı artırarak zamanla bel kaslarının gerilmesine neden olur.
Popüler Etiketler: egzersiz ekipmanı koşu bandı, Çin egzersiz ekipmanı koşu bandı üreticileri, tedarikçiler, fabrika, Kavisli koşu bandı, Köpek koşu bandı, koşu bandı
