Koşu Bantları

 

Tempolu yürüyüş

 

Vücudunuzu koşmaya hazırlamak için yürüyüşle başlayın.

Özellikle uzun süre spor yapmayanların hemen koşmaya başlaması yanlıştır.

Vücudunuzun hazırlanmak için biraz zamana ihtiyacı vardır, özellikle alt ekstremite kaslarının ve eklemlerinin spor yaralanmalarından kaçınmak için tamamen hazır olması gerekir.

 

Yavaş yürüyüşle başlayın ve yavaş yavaş hızı ve mesafeyi artırın.

Yürürken vücudunuzu rahatlatın, düz ileriye bakın, doğal nefes alın ve gerektiğinde hızınızı artırmak için ellerinizi ileri geri sallayın.

 

Her seferinde sabit bir tempolu yürüyüş hızını korumak alt ekstremite kas gücünüzü güçlendirebilir.

Herkesin fiziksel durumu çok farklıdır.

Yaklaşık dört hafta, haftada üç kez ve her seferinde yaklaşık 40 dakika süren tempolu bir yürüyüşle hazırlanmak en iyisidir.

 

Hafif koşu

 

Koşu hızı, koşarken insanlarla doğal bir şekilde konuşabilmek olarak tanımlanır.

Jogging duruşa odaklanır.

Ellerinizi göğsünüze doğru ileri doğru sallayın ve geriye doğru sallanırken yumruklarınızı hafifçe belinize koyun.

 

İnmeden önce ayaklarınızı hafifçe kaldırın, böylece iniş sonrasında ataletinize göre geri tepebilirsiniz ve ağırlık merkezinin ileri doğru hareket etmesi gerekir.

İkinci olarak, ritme dikkat edin ve uygun sıçramayı sağlayın; yani ayak, vücudun yerden havaya uçmasını sağlayacak şekilde sağlam bir şekilde yere bassın ve koordineli bir etki elde etmek için vücudun diğer bölümlerinin de bunu takip etmesi için zaman vardır.

 

Vücudun tam olarak adapte olabilmesi için koşu aşaması en az birkaç ay sürmelidir.

Başlangıçta dönüşümlü olarak koşabilir/yürüyebilirsiniz; örneğin 5 dakika yürüyün, 10 dakika koşun, 5 dakika yürüyün ve 10 dakika koşun.