Ev Koşu Bandı

 

Maksimum aerobik koşu

 

Maksimum aerobik koşu, koşu ekonominizi ve koşu becerilerinizi geliştirmenize yardımcı olur.

 

Bu tür koşuya genellikle aralıklı antrenman denir.

 

Maksimum aerobik koşu, en çok 5 km'lik yarışlara ve yarı maratonlara hazırlanırken faydalıdır.

 

İşte bir örnek: Her tur arasında 4 ila 6 dakikalık koşu dinlenmesi ile maksimum aerobik koşu hızınızda 800 metrelik altı tur koşun.

 

Maksimum aerobik koşuyu haftada bir defadan fazla yapmamalısınız ve maksimum aerobik koşu, antrenman seanslarınızın yüzde 6 ila 10'undan fazlasını oluşturmamalıdır.

 

Ayrıca koşu yarışmalarına da katılabilirsiniz.

 

Başlangıçta, ısınma-yeterli olduğundan ve herkes hızlı koştuğundan, ilk kez-koşanların "durması" kolaydır.

 

Yani hız çok yüksektir ve kendilerini çabuk tüketirler.

 

Acele etmeden her zamanki koşu hızınızda ilerlemelisiniz.

 

Yolda benzer hızlara sahip başka koşucular varsa birlikte ilerleyebilirsiniz.

 

Yolda su varsa biraz içmeye çalışın.

 

Genellikle susadığınızı hissettiğinizde vücudunuz aslında susuz kalır.

 

Eğer kendinizi çok nefessiz hissediyorsanız, yavaşlayabilir, hatta bir süreliğine hızlı yürüyebilir, manzaranın tadını çıkarabilir, diğer insanların koşu duruşlarını gözlemleyebilir, olumlu yaşam deneyimleri hakkında daha fazla düşünebilirsiniz ve çok geçmeden bitiş çizgisini göreceksiniz.

 

Bitiş çizgisini normal bir zihinle geçtiğinizde ve hayatınızın başka bir aşamasının başlangıcını karşıladığınızda, zaten bir koşucusunuz demektir.