Egzersiz yoğunluğunu doğrulamak için iki yaygın yöntem vardır.
Birincisi bunu kalp atış hızıyla ölçmek, ikincisi ise "kendi-derecelendirilmiş yoğunluk düzeyi" (RPE) ile değerlendirmektir.
Kalp atış hızı ölçümü, bir kalp atış hızı monitörü takmayı ve ardından hedef kalp atış hızını tahmin etmek için "220-yaş" formülünü kullanmayı gerektirir.
Örneğin, 35-yaşındaki bir kişi %65 yoğunlukta egzersiz yapmak isterse hesaplama yöntemi (220-35)×0.65=120. olur.
Bu yöntem yaygın olarak kullanılmasına rağmen hesaplanan maksimum kalp atış hızı doğru değildir.
Bir bireyin gerçek maksimum kalp atış hızı, farklı fiziksel koşullardan, egzersiz günündeki fiziksel koşullardan, hava koşullarından ve diğer faktörlerden etkilenebilir.
Buna karşılık RPE'nin daha pratik ve doğru olması gerekir.
RPE, egzersiz yoğunluğunu 1'den 20'ye kadar farklı seviyelere ayırır; 1, hiç efor sarf edilmemesi ve 20, aşırı efor anlamına gelir.
Egzersiz sırasında kendi hislerinize göre kararlar verin.
Koşu bandı egzersizinin yoğunluğu
Koşu bandı egzersizinin yoğunluğu basitçe 3 seviyeye ayrılabilir:
Seviye 1 - RPE12~13, nispeten kolay, %65 yoğunluktaki kalp atış hızına eşdeğer
Seviye 2 - RPE15~16, zor, %80 yoğunluktaki kalp atış hızına eşdeğer
Seviye 3 - RPE17~18, çok zor, %90 yoğunluktaki kalp atış hızına eşdeğer
"Seviye 1"de koşarken, egzersiz yaparken net bir şekilde konuşabilmeniz gerekir ancak şarkı söyleyemezsiniz.
"Seviye 2"de konuşmak biraz zahmetli ama çabanın çok fazla olmaması gerekiyor.
20 dakikadan fazla egzersiz yapabilmelisiniz.
"Seviye 3" aşırı çabaya yakındır ve yalnızca 5 ila 10 dakika dayanabilirsiniz.
Popüler Etiketler: ev spor salonu koşu bandı, Çin ev spor salonu koşu bandı üreticileri, tedarikçiler, fabrika, Kavisli koşu bandı, Köpek koşu bandı, koşu bandı
