Spor salonunda 5 L'lik büyük su şişeleri taşıyan ve 2 saat boyunca koşu bandında koşan kişileri sıklıkla görüyoruz.
Peki daha uzun süre koşmak daha mı iyi?
Öncelikle koşu bandı aerobik egzersize yardımcı bir ekipmandır.
Aerobik egzersiz genel olarak 15 dakikadan fazla süren orta veya orta yoğunlukta sürekli bir egzersizdir.
Aerobik egzersize ulaşmak için zaman + yoğunluk olmak üzere iki koşulun gerekli olduğu görülmektedir.
Bu nedenle, ne kadar uzun süre koşarsanız o kadar fazla kondisyon etkisi elde edebilirsiniz anlamına gelmez.
Bunun yerine, kardiyopulmoner fonksiyonu iyileştirme veya kilo verme hedeflerinize ulaşmak için, verimli aerobik egzersiz elde etmek amacıyla kendi atletik yeteneğinizi ve egzersiz yoğunluğu kontrolünü birleştirmeniz gerekir.
Peki yoğunluğu kendiniz nasıl kontrol edersiniz?
Genellikle en basit yol, kalp atış hızı aracılığıyla egzersizin yoğunluğunu izlemektir.
Şu anda birkaç temel kavramı anlamamız gerekiyor:
① Maksimum kalp atış hızı: Egzersiz yükü sırasında egzersiz yükünün artmasıyla oksijen tüketimi ve kalp atış hızı arttığında ulaşılan maksimum kalp atış hızı seviyesini ifade eder.
Maksimum yük yoğunluğunda oksijen tüketimi ve kalp atış hızı artmaya devam edemez.
En popüler teorik maksimum kalp atış hızı hesaplama formülü şöyledir: maksimum kalp atış hızı=220-gerçek yaş.
② Hedef kalp atış hızı: Kardiyovasküler sistemin aerobik dayanıklılık düzeyini arttırmak için egzersiz sırasında kalp atış hızının normal aralıkta yani hedef kalp atış hızında tutulması gerekir.
Aerobik egzersizinde makul kalp atış hızı aralığı=(maksimum kalp atış hızı-dinlenme kalp atış hızı) × 0.6 + dinlenme kalp atış hızı ~ (maksimum kalp atış hızı-dinlenme kalp atış hızı) × 0.8 + dinlenme kalp atış hızı.
Bu nedenle, kendi dinlenme kalp atış hızımızı ölçerek aerobik egzersizi için makul kalp atış hızı aralığını hesaplayabilir ve koşu bandının koşu hızının veya eğiminin ayarlanmasıyla birlikte bilimsel kişisel-izleme gerçekleştirebiliriz.
Popüler Etiketler: pro yumuşak koşu bandı, Çin pro yumuşak koşu bandı üreticileri, tedarikçiler, fabrika, Kavisli koşu bandı, Köpek koşu bandı, koşu bandı
