1. Kalp atış hızı yöntemi
Bu yöntem yoğunluk kontrolü olarak maksimum kalp atış hızı yüzdesini kullanır.
Maksimum kalp atış hızınızı test ettiyseniz HRmax test değerini takip edin; Maksimum kalp atış hızınızı ölçmediyseniz ancak Garmin'in en yeni saatini takıyorsanız
Forerunner'ı çalıştırdığınızda saatiniz, otomatik maksimum kalp atış hızı testi ayarı açıkken, egzersizden sonra düzenli olarak geçmiş verilere dayalı olarak size maksimum kalp atış hızı öneri değerini verecektir.
Eğer bu ikisinden birine sahip değilseniz endişelenmeyin, maksimum kalp atış hızı değerinizi tahmin etmek için maksimum kalp atış hızı tahmin formülünü (220-yaş) kullanabilirsiniz (elbette daha yüksek veya daha düşük olabilir, ancak bu değer civarında).
2. Yağ yakma koşusu
Yağ kaybı için maksimum kalp atış hızı yüzdesinin %65 ila %72'si aralığında antrenman yapılması önerilir.
Bu kalp atış hızı aralığı en iyi yağ kaybı etkisine sahiptir.
Koşu bandında yağ kaybının en büyük avantajı, yol koşullarından ve maruziyetten etkilenmeden, kalp atış hızınızı en iyi yağ kaybı kalp atış hızı aralığında iyi bir şekilde kontrol edebilmenizdir.
Yağ kaybı koşusu için önerilen antrenman süresi 30 dakika ila 60 dakikadır.
3. Maksimum aerobik kapasite antrenmanı
Maksimum aerobik kapasite antrenmanı genellikle 1,8-2,0 mmol/L'lik kan laktat konsantrasyonu anlamına gelir; kalp atış hızı, maksimum kalp atış hızının %75-78'ine karşılık gelir.
Maksimum aerobik kapasite antrenmanı için önerilen süre 45-90 dakikadır.
4. Tepe antrenmanı
Koşu bandı yokuş antrenmanı için iyi bir araçtır.
Günlük egzersizinize yokuş aralıklarını ekleyerek eğimi artırabilir ve yokuş koşullarını simüle edebilirsiniz.
Koşu bandı, hızı artırmadan eğimi artırarak antrenmanın zorluğunu ve yoğunluğunu kolaylıkla artırabilir.
Popüler Etiketler: elektrikli koşu bandı, Çin elektrikli koşu bandı üreticileri, tedarikçiler, fabrika, Kavisli koşu bandı, Köpek koşu bandı, koşu bandı
