Koşmak temel olarak orta ve yüksek yoğunlukta bir egzersizdir.
Çok yavaş bir hızda (8:30 temposu) koşarken orta yoğunlukta bir egzersizdir ve normal hızda (8:00 içinde) koşarken yüksek yoğunlukta bir egzersiz haline gelir.
Başka bir deyişle, haftanın beş günü, her gün 30 dakika tempolu yürüyüş veya hafif koşu; veya haftada üç gün, her gün 20 dakika koşmak, en temel miktarda egzersizi sağlayabilir ve sağlığa fayda sağlayabilir.
Sadece sağlık için koşmak kilo vermenizi sağlamayabilir; yalnızca egzersiz miktarını artırmak yağı etkili bir şekilde azaltabilir.
The key to weight loss lies in the calorie deficit (consumption>önemli bir yağ yakma etkisi elde etmek için koşmanın yeterli süre ve sıklığa ihtiyacı vardır.
Bilimsel araştırmalar şunu gösteriyor:
• İlk 30 dakika:Vücut esas olarak glikojen (özellikle glikojen ve glikojen) tüketir ve yağdan sağlanan enerjinin oranı giderek %50'nin üzerine çıkar.
Bu nedenle haftada en az 5 kez, her seferinde 40 dakikadan fazla koşmak yağ yakımını en üst düzeye çıkarabilir.
Zaman sınırlıysa, yağ yakma verimliliğini artırmak için aralıklı koşuyu (hızlı ve yavaş dönüşümlü olarak) kullanabilirsiniz.
Pek çok kişi yanlışlıkla "koşmanın ilk 30 dakikasında yağların yakılmadığına" inanıyor, ancak bu doğru değil.
Koşmaya başladığınız ilk dakikadan itibaren yağlar yakılır ancak oran farklıdır:
•0-20 dakika: glikojen ana enerji kaynağıdır (yaklaşık %70).
•20-40 dakika: Glikojen ve yağın enerji sağlama oranı 1:1'e yakındır.
•40 dakika sonra:yağın enerji sağlama oranı %50'yi aşmaktadır.
Bu nedenle 40 dakikadan fazla koşmanın önemi, "ilk 40 dakika boşuna koşmak" yerine yağı ana enerji kaynağı haline getirerek daha fazla yağ tüketmenizi sağlamaktır.
Popüler Etiketler: elektrikli koşu bandı, Çin elektrikli koşu bandı üreticileri, tedarikçiler, fabrika, Kavisli koşu bandı, Köpek koşu bandı, koşu bandı
