Yüksek Çekme Üretin
Clean, sırt kaslarınızı geliştirmenize yardımcı oldu, şimdi dirseklerinizi omuzlarınızın biraz üzerinde tutarak çekme oluşturmayı öğrenmeniz gerekiyor.
Koparma ustalaşması en zor olanıdır ama aynı zamanda en kritik olanıdır.
Omuzlarınızı korumak için dirseklerinizi kaldırırken kürek kemiklerinizi sıkmanız önemlidir.
Bunu yaparken amaç kettlebell'i vücudunuza yakın tutmaktır.
Her biri 6-8 tekrardan oluşan 3 set yapın.
Kaçmayı bitir
Kettlebell salınımıyla başlayın, ardından kettlebell'i kendinize doğru çekin ve yüksek çekişi tamamladıktan sonra ellerinizi yukarı kaldırın.
Kettlebell dönecek ve kettlebell kapma pozisyonuna ineceksiniz.
Kettlebell swing gibi kettlebell koparma da aerobik kapasitenizi geliştirebilecek harika bir egzersizdir, dolayısıyla koşma ve ip atlama gibi eklemlere darbe oluşturmadığı için geleneksel kardiyo egzersizlerine de harika bir alternatiftir.
Koparma, swingden daha fazla kası çalıştırır, dolayısıyla metabolik etki söz konusu olduğunda açık bir avantaja sahiptir.
Kettlebell eğitiminin etkileri nelerdir?
1. Fiziksel kondisyonunuzu-çok yönlü olarak iyileştirin;
2. Gücü artırın ve kas geliştirin;
3. Yağ yakın ve vücut kompozisyonunu iyileştirin;
4. Güçlü bir kalp oluşturun;
5. Geniş ve güçlü bir sırt oluşturun;
6. İnsanları daha enerjik ve sağlıklı hale getirin.
Popüler Etiketler: kettlebell 8kg, Çin kettlebell 8kg üreticileri, tedarikçiler, fabrika, Kettlebell seti, Mini kettlebell, evrensel kettlebell
