Cinsiyete, güce, fitness alışkanlıklarına ve diğer yönlere göre seçim yapmanız gerekir.
Erkekler:
Düşük güce sahip yeni başlayanlar için 8 kg önerilir
Düzenli fitness için 12 kg önerilir
Düzenli fitness için güçlü kuvvet, ileri düzey, 16 kg ve üzeri önerilir
Kadınlar:
Düşük güce sahip yeni başlayanlar için 4 kg önerilir
Düzenli fitness için 8 kg önerilir
Düzenli fitness için güçlü kuvvet, ileri düzey, 12kg ve üzeri önerilir
Kettlebell salıncak
Yalnızca bir kettlebell antrenman hareketi öneriliyorsa, bu şüphesiz kettlebell swing olmalıdır.
En iyi tam-vücut antrenmanı hareketlerinden biri olduğu söylenebilir.
Kettlebell swing yaparken kollardan göğüs ve omuzlara, sırt ve karından kalça ve bacaklara ve hatta ayak tabanlarına kadar vücudunuzdaki hemen hemen tüm kaslar bu egzersize katılacak ve yağ yakma ve şekillendirme etkisi maksimum olacaktır.
Hareketin önemli noktaları:
Ayaklarınız omuz genişliğinde-açık ve dizleriniz hafifçe bükülü olacak şekilde ayakta durun.
Kettlebell'in sapını iki elinizle tutun, kollarınızı düz bir şekilde uzatın ve kettlebell'i bacaklarınızın arasına yerleştirin.
Dirseklerinizi kilitli tutarak kettlebell'i patlayıcı bir şekilde göğüs yüksekliğine doğru sallayın.
Darbeyi absorbe etmek için sırtınızı düz tutun ve kalçalarınızı ve dizlerinizi bükün.
Hareket boyunca merkez bölgenizi sıkı tutun.
Popüler Etiketler: 20kg kettlebell, Çin 20kg kettlebell üreticileri, tedarikçiler, fabrika, Kettlebell seti, Mini kettlebell, evrensel kettlebell
