Hareket genliği ve hareket hızı
Başlangıçta dirsek eklemini daha fazla bükün, bu efordan tasarruf etmenizi sağlar ve ardından ön kol ile üst kol arasındaki açıyı yavaş yavaş artırın.
Elbette ileri itme mesafesi de azar azar artırılmalı, bel ve karın kasları ile omurgaya dayanılmaz yüklere maruz bırakılmamalıdır.
Bu hareketin ana gücü karın kaslarıdır ve latissimus dorsi bu kuvvetle işbirliği yapacaktır.
Alt sırt ve bel kasları sabit bir rol oynar ve tüm gövdenin öne doğru bükülmesi gerekir.
Kontrolsüz olarak arkaya doğru eğilemiyorsanız bu, çekirdek kuvvetinin karın kaslarını kontrol edebilecek seviyeye ulaşmadığı anlamına gelir ve yine de plank desteği ve düz şınav-pratiği yapmanız gerekir.
Ab tekerleğinin eğitim sürecindeki önemli noktalar
1. Hareket sırasında sadece omuz eklemi, kalça eklemi ve diz eklemi aktiftir
Karın tekerleğini itip çekerken sadece omuz eklemi, kalça eklemi ve diz eklemi (çiftler halinde altı eklem) aktiftir ve diğer bağlantıların kilitlenmesi gerekir, aksi takdirde ön dişler kurtarılmayacaktır.
Egzersiz sırasında karın kaslarınız aniden karıncalanırsa hemen durun.
Omuz eklemleriniz ve omurganız rahatsızlık duyuyorsa lütfen hemen durun. Sert yapmayın.
2. Sırtınızı düz tutun
Egzersiz sırasında sırtınızın aşağıya doğru sarkmamasına, sırtınızın hafif kavisli olmasına ya da en azından sırtınızın düz kalmasına dikkat etmelisiniz.
Hareketin doğruluğunu sağlayamazsanız belinizin alt kısmına zarar verebilirsiniz.
Çünkü diz çökme öne doğru yuvarlanma ab wheel antrenmanında rektus abdominisin izometrik kasılmasıdır, yani hareket sırasında rektus abdominis gergin bir durumda tutulur ve esnemez veya kısalmaz, yani eğer gövdenizde herhangi bir fleksiyon veya ekstansiyon varsa yanlış yapmışsınız demektir.
Popüler Etiketler: tekerlek egzersiz silindiri, Çin tekerlek egzersiz silindiri üreticileri, tedarikçiler, fabrika, Karın Egzersizleri Çarkı, Karın tekerleği, egzersiz tekerleği, Tekerlek egzersiz ekipmanı, Yoga Egzersiz Çarkı
