Karın kasları karın kaslarını çalıştırmak için çok etkili bir araçtır ancak istenen etkiyi elde etmek için her seferinde sadece egzersiz sayısına dikkat etmekle kalmamalı, aynı zamanda doğru kullanım yöntemleri ve önlemlerine de hakim olmalısınız.
Aynı zamanda diğer karın egzersizleriyle birleştirildiğinde karın antrenmanınız daha kapsamlı ve verimli olabilir.
Bilimsel eğitime sadık kalalım, sıkı ve düz bir karın şekillendirelim, sağlıklı ve güzel bir vücuda sahip olalım!
Birincil aşama Karın kaslarını yeni kullanmaya başlıyorsanız, günde yalnızca 1 set, set başına 5-7 hareket yapmanız önerilir.
Tüm süreç 5 dakikada tamamlanabilmektedir. Bu, karın kaslarının zorlanmasını ve aşırı ağrıyı önlemenize yardımcı olabilir.
Ara aşama: Ara aşamaya girdiğinizde günde 2-3 sete, set başına 10-15 harekete çıkabilirsiniz.
Tüm süreç yaklaşık 15 dakika sürer. Bu dönemde kas dayanıklılığınız arttığı için kas gerginlikleri azalacaktır.
İleri aşama: Halihazırda belli bir temele sahip olanların günde 3 veya daha fazla set, set başına 12-20 hareket yapması önerilir.
Bu sayede eğitim yarım saatte tamamlanabilmektedir.
Son not: Antrenman sırasında karın rahatsızlığını önlemek için karın kası antrenmanından 1-2 saat önce çok fazla yemek yemeyin.
Adım adım antrenman yapmadan önce tam vücut dinamik-ısınması yapılması ve bel, karın, omuzlar, kollar ve diğer kısımların tamamen esnetilmesi önerilir.
Ayrıca bel problemi olan ve bel fıtığı olan kişilerin, diz çökerek veya ayakta karın kası egzersizleri yaparken özellikle dikkatli olmaları gerekir.
Yüksek tansiyonu ve kardiyovasküler hastalıkları olan orta-yaşlı ve yaşlı kişiler için lütfen bu egzersizi yaparken dikkatli olun.
Popüler Etiketler: sessiz dönücü egzersiz tekerleği, Çin sessiz dönücü egzersiz tekerleği üreticileri, tedarikçiler, fabrika, Karın Egzersizleri Çarkı, Karın tekerleği, egzersiz tekerleği, Tekerlek egzersiz ekipmanı, Yoga Egzersiz Çarkı
