Yeni başlayanlar "Diz Çökme Ab Tekerleğini" öğrenmeli
- Adımlar: Her iki dizinizin üzerinde diz çökün → Tekerleği iki elinizle tutun → Kalçalarınızı sıkın → Yavaşça sınıra kadar ileri doğru itin → Karın kaslarını kullanarak geri çekin
- Önemli noktalar: Süreç boyunca belinizi çökertmek bir tabudur! Göbeğinizin sırtınıza yakın olduğunu hayal edin
Gelişmiş oyuncular "Ayakta Ab Wheel"
- Adımlar: Ayaklarınız omuz-genişliğinde ayakta durun → Eğilin ve tekerleği tutun → İleri hareket etmek için ağırlık merkezini kontrol edin → Vücut düz bir çizgide → Karın kaslarını kasın ve geri çekin
- Hileler: Sırtınıza bir süpürge koyun ve tüm süreç boyunca düşmesine izin vermeyin!
Özel "Tek- Ayaklı Karın Tekerleği"nde ustalaşın
- Etkisi: Dengesiz kuvvetin güçlendirilmesi, şiddetli yan köpekbalığı hattı
- Uyarı: 6 aylık temel oluşturmadan denemeyin!
"Çelik Zırh Karın Kasları" Hızlı Planı
1. Hafta: Temel Uyum Dönemini Etkinleştirin
- Sıklık: iki günde bir 1 kez
- Set sayısı: 3 set diz çökme × 8 kez (setler arasında 90 saniye dinlenme)
2. Hafta: Güç Geliştirme Dönemi
- Kombinasyon: 2 set diz çökme × 12 kez + 2 set ayakta durma × 5 kez
- İpuçları: Nefes verin ve geri çekilirken "tıslama" sesi çıkarın; karın kaslarının kasılma hissi iki katına çıkar
3. Hafta: Fırtına Yağ Yakma Dönemi
- Devre Eğitimi: Ab Wheel 10 kez + Dağ Koşusu 30 saniye + Plank Desteği 1 dakika (bir döngüde 4 set)
- Diyet İpuçları: Antrenmandan hemen sonra 20 g peynir altı suyu proteini takviyesi yapın
4. Hafta: Şekillendirme Detayları Dönemi
- İleri Seviye Mücadelesi: 5 set ayakta karın egzersizi × 8 kez + 3 set yan karın bükme × 10 kez
- Sonuçların Kabulü: Aynada kıyafetleriniz açıkken bir fotoğraf çekin ve yorum alanında çok sayıda "WTF" alın
Popüler Etiketler: karın tekerleği, Çin karın tekerleği üreticileri, tedarikçiler, fabrika, Karın Egzersizleri Çarkı, Karın tekerleği, egzersiz tekerleği, Tekerlek egzersiz ekipmanı, Yoga Egzersiz Çarkı
