1 ila 2 aylık egzersiz eğitiminden sonra yük uygun şekilde artırılabilir.
Egzersiz set sayısına gelince, eğer "12 kere × 2 set" rahatlıkla tamamlanabiliyorsa, başka bir hareket seti ekleyerek "12 kere × 3 set" yapmayı deneyebilirsiniz.
Üçüncü set 13 defadan fazla yapıldıktan sonra ekipmanın ağırlığı arttırılmalıdır (çok fazla set egzersiz etkili değildir).
Ekipmanın ağırlığını artırmak için lütfen önceki ağırlığın tekrar sayısını ve setlerini kolayca tamamlayabildiğiniz zaman yapın.
Örneğin belirli bir egzersizi "12 kere × 2 set" seviyesinde gerçekleştirmek için 5 kg'lık dambıl kullanıyoruz.
"12 kere × 2 set"i rahatlıkla tamamlayabildiğimizde egzersizin derecesini de "12 kere × 3 set"e çıkarabiliriz.
İlk başta üçüncü set hareketlerin yalnızca 8 katı kadar tamamlayabiliyoruz.
Birkaç haftalık pratikten sonra nihayet "12 kere × 3 set" hareketlerin tamamını tamamlayabiliyoruz.
Şu anda dambılları 6 kg'a çıkarmak için acele etmemize gerek yok.
Doğru duruşla 3 set hareketi kolayca tamamlayabileceğinizden emin olana kadar birkaç kez 5 kg ile çalışmaya devam edin ve ardından ekipmanın ağırlığını artırın. (Doğru duruş egzersizinizin etkinliğini belirler)
Popüler Etiketler: pilates dambıl, Çin pilates dambıl üreticileri, tedarikçiler, fabrika, Spor Salonu Dambılları, evrensel dambıl
