Eylem 1: Ayakta ön kaldırma
Ayakta durun, ayaklarınızı pelvisinizle aynı genişliğe kadar açın, sırtınızı düzleştirin, omuzlarınızı gevşetin, karnınızı hafifçe kasın, dambılları iki elinizde tutun ve yumruklarınız geriye bakacak şekilde kollarınızın vücudunuzun her iki yanına doğal bir şekilde düşmesine izin verin.
Nefes alın, hazırlanın.
Nefes verin, gövdenizi sabit tutun, sağ kolunuzu önden yukarıya doğru kaldırın, kollarınızı düzleştirin ve omuz hizanıza kadar kaldırın.
Nefes alın, başlangıç pozisyonuna dönün.
Nefes verin, taraf değiştirin.
Egzersizi yaklaşık 40 saniye tekrarlayın ve omuzlarınızı gevşetin.
Eylem 2: Ayakta yan kaldırma + öne doğru kıvrılma
Ayakta durun, ayaklarınızı pelvisinizle aynı genişliğe kadar açın, sırtınızı düzleştirin, omuzlarınızı gevşetin, karnınızı hafifçe kasın, dambılları iki elinizde tutun, yumruklarınız birbirine bakacak şekilde kollarınızın vücudunuzun her iki yanına doğal bir şekilde düşmesine izin verin.
Nefes alın, hazırlanın.
Nefes verin, gövdenizi sabit tutun ve ellerinizi her iki tarafa açın.
Nefes alın, başlangıç pozisyonuna dönün.
Nefes verin, dirseklerinizi bükün ve ellerinizi yukarı doğru kıvırın.
Alternatif egzersizi yaklaşık 40 saniye boyunca tekrarlayın.
Eylem 3: Bükülmüş-kol uzatması
Ayağa kalkın, ayaklarınızı leğen kemiğinizin genişliğine kadar açın, kalçalarınızı ve dizlerinizi bükün, sırtınızı dik tutun, belinizi bükmeyin, dambılları iki elinizde tutun, dirseklerinizi bükün ve ön kollarınızı yere paralel tutun.
Nefes alın, hazırlanın.
Nefes verin, gövdenizi sabitleyin ve ön kollarınızı geriye doğru uzatın.
Nefes alın, başlangıç pozisyonuna dönün ve egzersizi 40 saniye boyunca tekrarlayın.
Popüler Etiketler: 5 lb dambıl, Çin 5 lb dambıl üreticileri, tedarikçiler, fabrika, Spor Salonu Dambılları, evrensel dambıl
