Oturarak dambıl presi, omuz kaslarını eğitmek için klasik egzersizlerden biridir.
Omuz çevresini artırabilir ve omuzları güçlendirebilir.
Notlar
1) Bu egzersiz ayakta da yapılabilir ancak genellikle oturma pozisyonunda yapılır, bu da alt uzuvların ve gövdenin kuvvet kullanmasını önleyebilir ve deltoid kas eğitimi için daha etkilidir.
2) En yüksek noktaya ittiğinizde kollarınızı tamamen düzleştirmeyin.
Bunu yaparsanız dirsekleriniz kilitlenecek, deltoid kaslar fazla çalışmayacak ve ağırlığın neredeyse tamamı kemikler tarafından desteklenecektir.
Bu nedenle dirsekleriniz tam düzleşmeden durup dambılları indirmeye başlamalısınız, bu da antrenmanın etkisini büyük ölçüde artıracaktır.
3) Egzersiz sırasında sırtınızı desteğe yaslayın ve sırt eğimini normal tutun.
Dirsekleriniz omuzlarınızla aynı yükseklikte olacak şekilde kollarınızı ve dirseklerinizi aşağıda tutun.
4) Fitness sehpası yeterince yüksekse başınızın üst kısmını yastığa yaslayabilirsiniz.
5) Vücudunuzu sertçe itmek, hatta sallamak veya bükmek için hareketin duruşunu göz ardı etmeyin.
Popüler Etiketler: dambıl 4kg, Çin dambıl 4kg üreticiler, tedarikçiler, fabrika, Spor Salonu Dambılları, evrensel dambıl
