Dambıl Hamlesi
Vurulan Kaslar: Kuadriseps, Diz Arkası Kasları, Kalça kasları, Baldırlar, Merkez bölgesi
Bu Egzersizi Neden Yapıyoruz?
Akciğerler her bacağı ayrı ayrı çalıştırarak kasları stabilize ederken dengeyi, koordinasyonu ve esnekliği geliştirir.
Nasıl Yapılır
1. Her iki elinizde de birer dambıl tutun.
2. Bir bacağınızı öne doğru bir adım atın ve arkadaki diziniz neredeyse yere değene kadar kalçalarınızı indirin.
3. Öndeki dizinizi ayak parmaklarınızla aynı hizada tutun ve öne eğilmekten kaçının.
4. Ayakta durma pozisyonuna dönmek için ön topuğunuzu itin.
Dambılla Romen Deadlifti
Vurulan Kaslar: Diz arkası kasları, Kalça kasları, Alt Sırt
Bu Egzersizi Neden Yapıyoruz?
Bu hareket arka zinciri hedef alarak kalça eklemi mekaniğini, kalça aktivasyonunu ve diz arkası kirişi esnekliğini iyileştirir-hepsi de atletik performans için kritik öneme sahiptir.
Nasıl Yapılır
1. Avuç içleriniz uyluklarınıza bakacak şekilde her iki elinizde de birer dambıl tutun.
2. Dizlerinizi hafifçe bükülü tutun.
3. Kalçalarınızdan dönün ve dambılları yere doğru indirin.
4. Sırtınızı düz ve göbek kaslarınızı sıkı tutun.
5. Diz arkası kaslarınızda bir gerginlik hissettiğinizde durun ve tekrar ayakta durmaya devam edin.
Dambıl Bench Press
Çalışılan kaslar: göğüs, omuzlar, triceps
Bu egzersizi neden yapıyoruz?
Dambıl bench press üst vücut gücünü geliştirir ve evde yapabileceğiniz en iyi göğüs egzersizlerinden biridir.
Nasıl yapılır
1. Her iki elinizde de göğüs hizasında birer dambıl olacak şekilde düz bir yüzeye (bank veya zemin) uzanın.
2. Kollarınız tamamen uzayıncaya kadar dambılları yukarı doğru itin.
3. Dirsekleriniz 90 derecelik bir açıya ulaşana kadar dambılları yavaşça ve kontrollü bir şekilde indirin.
Popüler Etiketler: 2 kg dambıl, Çin 2 kg dambıl üreticileri, tedarikçiler, fabrika, Spor Salonu Dambılları, evrensel dambıl
