Dambıl Sırası
Vurulan Kaslar: Üst Sırt, Enlem, Arka Delt, Biceps
Bu Egzersizi Neden Yapıyorsunuz?
Dambıl Rows sırt kuvveti oluşturmak için en etkili egzersizlerden biridir.
Barfiks gibi vücut ağırlığı çekme hareketlerinden farklı olarak{0}} sıralar, direnci ayarlamanıza ve konum ve çekme kuvvetinden sorumlu kasları doğrudan çalıştırmanıza olanak tanır.
Nasıl Yapılır
1. Avuç içleriniz içe bakacak şekilde her iki elinizde de birer dambıl tutun.
2. Gövdeniz neredeyse yere paralel oluncaya kadar kalçalarınızı bükün.
3. Sırtınızı düz ve göbek bölgenizi sıkı tutun.
4. Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak dambılları gövdenize doğru çekin.
5. Hareketin üst noktasında kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkın ve dambılları yavaşça indirin.
Dambıl Omuz Presi
Vurulan Kaslar: Omuzlar, Triceps, Üst Göğüs
Bu Egzersizi Neden Yapıyorsunuz?
Güçlü omuzlar üst vücudun stabilitesi, baskı gücü ve yaralanmaların önlenmesi için gereklidir.
Dambıl omuz presi dengeli omuz gelişimini sağlarken aynı zamanda triceps ve üst göğsü çalıştırır.
Nasıl Gerçekleştirilir
1. Avuç içleriniz öne bakacak şekilde her iki elinizde de omuz hizasında birer dambıl tutun.
2. Kollarınız tamamen uzayıncaya kadar dambılları başınızın üzerine kaldırın.
3. Dambılları yavaşça ve kontrollü bir şekilde omuz yüksekliğine indirin.
Dambılla Biceps Curl
Vurulan Kaslar: Biceps
Bu egzersizi neden yapıyoruz?
Pek çok insan için biceps estetik açıdan en önemli kas gruplarından biridir.
Dambıl kıvrımı, bicepsleri etkili bir şekilde izole eder ve güzel şekilli, kaslı kollar oluşturmaya yardımcı olur.
Nasıl Gerçekleştirilir
1. Avuç içleriniz öne bakacak şekilde her iki elinizde de birer dambıl tutun.
2. Dambılları omuzlarınıza doğru kıvırırken dirseklerinizi yanlarınızda sabit tutun.
3. Üst kısımda bicepslerinizi sıkın ve dambılları yavaşça ve kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna indirin.
Popüler Etiketler: erkekler için dambıl, Çin erkekler için dambıl üreticileri, tedarikçiler, fabrika, Spor Salonu Dambılları, evrensel dambıl
