Oturmuş kol kıvırma
Hedef kas grupları: brachioradialis, brachialis, biceps, ön deltoid
Anahtar noktalar: Bir bankta sıkıca oturun, avuçlarınız içe doğru baksın, her iki elinizde birer dambıl tutun; nefes alın, bir kolunuzu aynı anda kaldırın, avuçlarınız yukarıya baksın, dirseklerinizi kaldırın ve dambılları kıvırmaya devam edin.
Tek-kol kıvrılması
Hedef kas grupları: biceps, brachialis ve brachioradialis
Anahtar noktalar: Bir bankta sıkıca oturun, dambılı ellerinizle aşağıda tutun ve dirseklerinizi uyluklarınızın iç kısmına yakın tutun.
Çekiç kol kıvırma
Hedef kas grupları: biceps, brachialis ve brachioradialis
Anahtar noktalar: Avuç içleriniz içe bakacak şekilde ayakta durun veya oturun, dambılları iki elinizle tutun
Sırtüstü dambıl kol kıvırma
Hedef kas grupları: triceps (uzun baş, orta baş, yan baş)
Anahtar noktalar: Her iki elinizi de tutun Bir dambıl tutun, bir bankta sırt üstü yatın, kollarınızı benche dik olacak şekilde yukarıya doğru uzatın
Boynun arkasında tek-kol fleksiyonu ve ekstansiyonu
Hedef kas grubu: triseps (uzun baş, yan baş)
Anahtar noktalar: Avuç içleriniz içe bakacak şekilde bankta sağlam bir şekilde oturun, her iki elinizde birer dambıl tutun.
Boynun arkasında çift-kol fleksiyonu ve ekstansiyonu
Hedef kas grubu: triceps, dirsek kasları
Anahtar noktalar: Oturun, dambılları iki elinizle boynunuzun arkasında tutun, nefes alın, kollarınızı düzleştirin, dambılları başınızın üzerine kaldırın ve hareket tamamlandığında nefes verin.
Kol kıvırma
Hedef kas grupları: triceps (uzun baş, yan baş), dirsek kasları
Anahtar noktalar: Dizlerinizi hafifçe bükün, sırtınızı düz tutun, dambılları tutun, üst kollarınızı yanlarınıza yakın tutun, dirseklerinizi 90 derece bükün, nefes alın, kollarınızı düzleştirin ve hareket tamamlandığında nefes verin.
Popüler Etiketler: altıgen dambıl 10kg, Çin altıgen dambıl 10kg üreticiler, tedarikçiler, fabrika, Onaltılık dambıl, altıgen dambıl
