Yalancı dambıl presi
Hedef kas grupları: deltoid, pektoralis majör, triseps, dirsek kasları
Anahtar noktalar: Bir bankta düz bir şekilde uzanın, sabit kalmak için ayaklarınızı yerde tutun, dambılları iki elinizle tutun, yumruklarınız birbirine bakacak ve kollarınızı yukarı doğru uzatın.
Yalancı kuş
Hedef kas grubu: pektoralis major
Anahtar noktalar: Omuzlarınızın serbestçe hareket edebilmesi için dar bir bankta düz bir şekilde uzanın, dambılları tutun, kollarınızı yukarı doğru uzatın ve eklem stresini azaltmak için dirseklerinizi hafifçe bükün.
Eğimli dambıl presi
Hedef kas grubu: pektoralis majör, deltoidin ön kısmı, triceps, serratus anterior ve pektoralis minör yayılan kaslar olarak
Anahtar noktalar: Eğimli bir bankta uzanın (deltoid kasına antrenman yükünün artmasını önlemek için eğim açısı 60 dereceyi geçmemelidir), dirsekler hafifçe bükülmüş, dambılları önde tutun
Eğimli uçuş
Hedef kas grubu: pektoralis major
Hareket esasları: 45-60 derecelik bir açıyla eğimli bir bankta düz bir şekilde uzanın, dambılları tutun, kollarınızı yukarıya doğru uzatın veya eklem stresini azaltmak için dirseklerinizi hafifçe bükün.
Dambıl sırtüstü kol yukarı doğru kıvrılır
Hedef kas grubu: pektoralis'in tamamı, triceps'in uzun başı, teres major, latissimus dorsi, serratus anterior, eşkenar dörtgenler ve pektoralis minör
Hareket esasları: Her iki ayağınız yerde olacak şekilde bir benche uzanın, iki elinizde bir dambıl tutun, avuç içleriniz dambıl plakasının altına tutun, başparmak ve işaret parmağınız sapın etrafında olsun, nefes alın, dambılı başınızın arkasına indirin, dirsekler hafifçe bükülü, başlangıç pozisyonuna dönün ve nefes verin.
Popüler Etiketler: 15 lb altıgen dambıl, Çin 15 lb altıgen dambıl üreticileri, tedarikçiler, fabrika, Onaltılık dambıl, altıgen dambıl
