Egzersiz Çeviklik Merdiveni

Çeviklik merdivenimiz yoksa kendi merdivenimizi oluşturmak için keçeli kalemler, ayakkabılar, çantalar, formalar veya başka herhangi bir şey kullanabiliriz.

İşaretçiler arasında hareket ederken kontrolü korumak çok önemlidir.

 

Hızlı hareket edin ve kontrolü koruyun, ayak parmaklarınıza odaklanın ve baştan sona iyi bir form sağlayın.

Son bir ipucu, egzersiz sırasında kollarınızı 90 derecelik bir açıyla sallamaktır.

 

Pek çok kişi çeviklik merdiveni egzersizleri yaparken kollarını yanlarında tutar.

90 derecelik bir açıyı korumamız gerekiyor çünkü kollarınız ne kadar hızlı sallanırsa ayaklarınız da o kadar hızlı hareket eder.

 

Kısa Adımlar (Bir Kutu, Bir Adım)

Bu öğrenmenin en kolay adımlarından biridir.

Ayak parmak uçlarınızın üzerine inin ve her adım küçük karelerin içinde olmalıdır.

Hafif ve ritmik olması önemlidir.

 

Hızlı Adımlar (Bir Kutu, İki Adım)

Merdivene dönük olarak, ağırlık merkeziniz öne gelecek şekilde ayak parmaklarınızın üzerine inin.

Her kutuya iki kez adım atın ve her ileri adımınızda kollarınızı bir kez sallayın.

 

Yan Slayt

Yan durmaya başlayın.

Ayaklarınızı yanlarınıza paralel olarak kaydırın, küçük karelerin her birine hafifçe ve hızlı bir şekilde inin, ayak parmaklarınızın toplarını yerde tutun.

 

İleri ve Geri

İlk karenin yanında durun.

Yan durmaya başlayın.

Ayaklarınızı birbiri ardına küçük karelere girip çıkın.

 

Giriş ve Çıkış

Merdivene dönük olarak önce bir ayağınızı, sonra diğer ayağınızı içeri atın.

Daha sonra hafif ve yumuşak bir hareketle önce bir ayağınızı, sonra diğer ayağınızı dışarı çıkarın.