Çeviklik Eğitimi Egzersizleri
Önerilen Ekipman (gerektiğinde kullanın): Çeviklik Merdiveni, Çeviklik Konileri, Çeviklik Engelleri
Zıplayan Krikolar
Önemli Noktalar
Ayaklarınız bitişik, dizleriniz hafifçe gevşemiş ve elleriniz doğal bir şekilde yanlarınızda asılı olacak şekilde yerde dik durun.
Yukarı atlamak için bacak gücünüzü kullanın.
Zıplama anında ayaklarınızı yaklaşık omuz{0}}genişliğinde dışa doğru açın, aynı anda ellerinizi kaldırıp başınızın üstüne vurun.
Tekrar zıplarken ayaklarınızı içe doğru getirin, başlangıç pozisyonuna dönün ve ellerinizi yanlarınıza indirin.
Tüm süreç boyunca istikrarı ve ritmi koruyun.
Notlar
Atlarken dizlerinizi kilitlemeyin; Üzerlerindeki aşırı baskıyı önlemek için biraz esnekliğe izin verin.
Doğru ayak hareketi ve el vuruşlarını sağlayacak şekilde doğru hareket aralığını kullanın.
Dengeniz zayıfsa yavaş başlayın ve uzmanlaştıkça hızı yavaş yavaş artırın.
Faydalar
Bu egzersiz, kardiyopulmoner fonksiyonu etkili bir şekilde iyileştirir, bacaklarınızdaki, kollarınızdaki ve göbek bölgenizdeki kasları güçlendirir, koordinasyonu ve ritmi geliştirir.
Yüksek Bacak Kaldırma
Önemli Noktalar
Bacaklarınız omuz-genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun.
Göğsünüzü ve başınızı yüksek, bacaklarınızı sıkı ve merkez bölgenizi sabit tutun.
Bir bacağınızı kaldırın, uyluğunuzu mümkün olduğu kadar yere paralel ve baldırınızı da ona dik tutarak bacaklarınız arasında 90 derecelik bir açı oluşturun.
Üst vücudunuzu düz ve sabit tutarak ve sallanmaktan kaçınarak sol ve sağ bacaklarınız arasında geçiş yapın.
Notlar
Yüksek bacak kaldırma işlemini gerçekleştirirken, yumuşak ve sabit bir hareketi sürdürürken bacağınızı mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırın.
Üst vücudunuzu çok ileri veya geri eğmekten kaçının çünkü bu, antrenmanın etkisini etkileyecektir.
Yoğunluk çok yüksek geliyorsa, bacak kaldırma hareketlerini yavaşlatın ancak uygun formda olduğundan emin olun.
Faydalar
Bu egzersiz öncelikle bacak gücünü ve dayanıklılığını geliştirir, kalça, ön uyluk ve baldır kaslarını güçlendirir, reaksiyon hızını ve esnekliğini artırır.
Popüler Etiketler: fitness çeviklik merdiveni spor salonu, Çin fitness çeviklik merdiveni spor salonu üreticileri, tedarikçiler, fabrika, çeviklik merdiveni, Hız Çeviklik Merdiveni
