Egzersiz Çeviklik Merdiveni

İki İçeri, İki Dışarı

 

Bir kare yana doğru kayarken bir ayağınızı, ardından diğer ayağınızı içeri girin.

Daha sonra, bir kare dışarı doğru yanlara doğru hareket ederken bir ayağınızı, ardından diğer ayağınızı dışarı çıkarın.

Bu hafif ve sorunsuz bir şekilde yapılmalıdır.

 

Paralel Hoplamalar + Küçük Adımlar

 

Art arda iki paralel atlamayla başlayın, ardından küçük adımlarla koşun. Tekrarlamak.

 

Dış-İç-Dışarı

 

Ayaklarınız merdivenin dışında olacak şekilde başlayın.

Soldan sağa doğru, bir ayağınız içeride kalacak şekilde ayaklarınızı teker teker karelere doğru yanlara doğru adım atın.

Daha sonra tek tek dışarı çıkın. Ters yönde tekrarlayın.

 

Ön-Arka Geçiş

 

İlk karenin yanında durun, ayaklarınızı birbirinizin önünde çaprazlayın.

 

Dışarıda-İçeride

 

Bir ayağınız dışarıya doğru adım atarken diğer ayağınız kare başına bir kez kareye girer.

Her iki tarafı da uygulayın.

 

Çapraz-İleri Ayaklı/Şeytan Yürüyüşü

 

İlk karenin yanında durun.

Arka ayağınızı kareye doğru ileri doğru adım atın.

Ön ayağınız onu takip ederken, karenin yanlarına ve arkasına doğru yanlara doğru sallayın.

 

Paten/Z-Desen

 

İlk karenin yaklaşık 1 metre yanında durun.

Ayaklarınızı soldan sağa doğru her kareye yanlara doğru adım atın.

Daha sonra 1 metre kenara atlayın, ardından ikinci kareye atlayın ve işlemi tekrarlayın.