Alıştırma 4: Süpermen + -Aşağı Çek
Kollarınız öne doğru uzatılmış halde yüzüstü uzanın; kollarınızı ve bacaklarınızı aynı anda kaldırın. Daha sonra dirseklerinizi bükün, kürek kemiklerinizi birbirine sıkıştırın ve başlangıç pozisyonuna dönmeden önce kollarınızı 'W' şekli oluşturacak şekilde yanlara doğru çekin. Bu egzersiz etkili bir şekilde sırt ve arka deltoid kasları hedef alır. 8; set başına 12 tekrar.
Egzersiz 5: Hafif Aerobik Kol Salınımları
Düşük etkili aerobik egzersizleri veya tempolu yürüyüşler yaparken-ağırlıklı bileklikler takın. Odak noktası sadece kollarınızı sallamak değil, doğru yürüyüşü ve ritmik kol sallamayı sürdürmek olmalıdır. Not: Dengenizi ve hareketlerinizin kalitesini kolayca etkileyebileceğinden (seans başına 20 dakika). 15-20 dakika boyunca yürürken pazı kıvırma gibi karmaşık hareketler yapmanız önerilmez.
⚠ Tavsiye Edilmeyen Egzersizler
Ağırlıklı bileklik takarken aşağıdaki egzersizler önerilmez: yürürken pazı bukleleri yapmak, ağır-yükle atlamalar, hızlı yüksek-etkili hareketler veya aşırı omuz silkme içeren hareketler. Bunların eklem stresini artırması muhtemeldir, bu da telafi edici hareketlere ve yaralanma riskinin artmasına neden olur.
Popüler Etiketler: spor bileklik ağırlıkları, Çin spor bileklik ağırlıkları üreticileri, tedarikçiler, fabrika
