Aksiyon: Yandan Top Atma
3–4 set, set başına 3–5 tekrar (tek taraf) Ayaklarınız önde ve arkada açık, sol ayağınız önde olacak şekilde ayakta durun. Kollarınızdan belli bir mesafeyi koruyarak kalçalarınızı ve dizlerinizi hafifçe bükün. Topu iki elinizle vücudunuzun sağ tarafında tutun. Gövdenizi sola çevirin, ağırlığınızı sol ayağınıza verin ve sanki bir işçi ağır bir nesneyi kamyonun arkasına atıyormuş gibi topu vücudunuzun önünden hızla sağa doğru atın.
Aksiyon: Hamle Havai Top Atma
5-6 set, set başına 4-6 tekrar Duvara dönün, ayaklarınız açık olarak ayakta durun ve karın kaslarınızda bir gerginlik hissedene kadar gövdenizi hafifçe geriye doğru eğin. Topu iki elinizle başınızın üzerinde tutun, dirseklerinizi bükün ve sağlık topunu başınızın arkasına konumlandırın. Topu ileri doğru fırlatırken ileriye doğru büyük bir adım atın ve kuvvetli bir şekilde duvara doğru fırlatın. Top geri dönerken hızla geri adım atın ve topu yakalamadan önce duvardan yeterince uzakta olduğunuzdan emin olun. Topu yakaladıktan sonra başlangıç pozisyonuna dönün.
Alıştırma: Yan Büküm Topu Atma
4–5 set, set başına 4–6 tekrar (yan başına) Ayaklarınız omuz-arasında olacak şekilde duvara dönün. Topu iki elinizle tutun, sağ kulağınızın üzerine kaldırın, kollarınızı vücudunuzdan belli bir mesafede tutun. Gövdenizi sağa ve yukarıya doğru çevirin. Topu patlayıcı bir şekilde sol alt duvara doğru fırlatırken gövdenizi sola doğru çevirin. Top geri dönerken yakalayın.
Popüler Etiketler: sağlık topu fiyatları, Çin sağlık topu fiyatları üreticileri, tedarikçiler, fabrika, sağlık topu, Medicine Ball Gym
