2 Kg Sağlık Topu

Modern sağlık toplarının çok sayıda kullanımı vardır:

1 Sporcuların çekirdek gücünü, özellikle de göğüs, kol ve alt ekstremitelerin patlayıcı gücünü eğitmek.

2 Yaralı sporcuların orijinal fiziksel yeteneklerini geri kazanmalarına ve kas güçlerini güçlendirmelerine yardımcı olmak

3 Profesyonel boksörler ayrıca karın bölgesine gelen darbelere karşı dayanıklılıklarını artırmak için sağlık topları kullanırlar;

4 Bazı okullar öğrencilerin sağlığını, kas kütlesini ve esnekliğini geliştirmek için sağlık topları kullanıyor.

Antrenman hedeflerine bağlı olarak farklı tip ve ağırlıklarda sağlık topları seçilir. Küresel şekilleri nedeniyle hareketlerde daha fazla çeşitlilik sunarlar ve antrenmana daha fazla eğlence katabilirler. Sağlık topu eğitimi, gücü, patlayıcı gücü ve koordinasyonu geliştirmeye odaklanır. Her yaştan ve çeşitli spor dallarından kişilere uygun olan bu antrenmanın aynı zamanda kondisyon ve yağ kaybı üzerinde de önemli etkileri bulunmaktadır.

Antrenman yöntemlerini tartıştıktan sonra Fireball şimdi sizinle ilgili birkaç sağlık topu egzersizini paylaşacak:

Sağlık Topu Şınav-Up'ları: Geleneksel şınavlara benzer- ancak dengeyi koruma ve gücü kullanma ihtiyacı nedeniyle daha zordur. Bir el toprağı desteklerken diğeri topu destekler.

Alternatif Bacak Kaldırma ile Sağlık Topu Plank: Sağlık topunu iki elinizle destekleyin, vücut dengesini koruyun, bir ayağınızla itin ve diğer ayağı vücuda ve sağlık topuna doğru getirin, karın kaslarını kasın ve çekirdek kasları sıkın; bir tekrarı tamamlamak için alternatif bacak kaldırma hareketleri.

Russian Twist: Kalçalarınız ortada, vücudunuzun üst kısmı uyluklara 90 derecelik bir açıyla ve baldırlarınız dik olacak şekilde oturun. Yeni başlayanlar yerde topuklu ayakkabılarla başlayabilir; Kas grupları güçlendiğinde, zorluğu artırmak için topuklarınızı yerden kaldırın. Sağlık topunu tutun, gözleriniz ileriye dönük olsun ve topu yere sola ve sağa doğru vurarak vücudunuzu döndürün.

Sağlık topu gerçekten de tüm vücudun-karın kaslarını, kalça kaslarını, göğüs kaslarını ve göbek bölgelerini-hedefleyebilir; bunların hepsine bu küçük topla ulaşılabilir!