Koşu yapmadan önce koşu bandını kontrol edin
Koşu bandına çıkmadan önce öncelikle koşu bandının normal olup olmadığını kontrol edin. Gevşek olması durumunda koşarken kayması kolaydır, bu da düşmeye neden olur ve vücuda zarar verir.
Isınma-egzersizleri gerekli
Koşu bandına çıkmadan önce{0}ısınma egzersizleri yapılmalıdır, aksi takdirde kasların zorlanmasına neden olmak kolaydır.
Bacaklara baskı yapmak, çömelmek, kasları germek, eklemleri esnetmek ve uzatmak vb. kasların ısısını artırabilir ve kasların daha yumuşak olmasını sağlayabilir.
Koşu bandının hızı yavaşça artırılmalı ve hızlı olmamalıdır.
Bu aynı zamanda vücudun statik bir durumdan kademeli olarak ısınmasına ve ardından yavaş yavaş koşmaya başlamasına izin vererek diz eklemi üzerindeki baskıyı azaltabilir.
Koşu bandından inerken de duruncaya kadar yavaş yavaş yavaşlatılmalı, aniden durmamalıdır, aksi takdirde baş dönmesi ve diğer sonuçlara neden olur.
Hızı çok hızlı ayarlamayın
Koşu bandını kullanırken öncelikle kendi egzersiz sınırınızı anlamalısınız. Fiziksel gücünüz buna yetişemiyorsa ve ayarlanan hız çok hızlıysa düşmeniz kolaydır.
Egzersiz miktarı uygun olmalı
Koşu bandında yapılacak egzersizin süresi ve yoğunluğu egzersizin amacına göre belirlenmelidir. Amaç kilo vermek ise egzersiz süresi çok kısa ya da çok uzun olmamalıdır, 40 dakika uygundur, aksi halde fiziksel gücünüzü aşmanız kolaydır.
Popüler Etiketler: koşu bandı üst düzey, Çin koşu bandı üst düzey üreticiler, tedarikçiler, fabrika, Kavisli koşu bandı, Köpek koşu bandı, koşu bandı
