Yavaş-hızlı yanal kayma
Koşu bandını yavaş yürüme hızında tutun, koşu bandının sağ tarafına dönün ve her iki ayağınızla koşu bandının üzerinde durun.
Yanal kaymaya başlayın ve hızı kademeli olarak normal yürüme hızına yükseltin.
Sol ayağı yatay olarak sola kaydırın, tek ayak üzerinde zıplayın ve hızla sağ ayağa doğru kaydırın, sabit bir şekilde kayana kadar tempoyu yavaşça ayarlayın.
Koşu bandında yanal kaymanın hızı yerdekinden daha yavaştır.
30 saniye basılı tutun, koşu bandının hızını yürüme başlangıç seviyesine düşürün ve diğer yönde devam edin.
Hareket dengesizse hızı azaltabilir ve bunu yan adımla değiştirebilirsiniz.
Topuk kalçayı geriye doğru tekmeler
Koşu bandına bakan yöne dönün ve koşu bandının hızını ortalama tempolu yürüyüş seviyesine kadar artırın.
Hıza uyum sağladıktan sonra sağ ayağı kaldırın ve kalçaya mümkün olduğu kadar yakın bir şekilde geriye doğru tekme atın, kalça ve bacak kaslarının stabilitesini koruyun ve bu hareketi sol ayakla tekrarlayın.
Ayak parmaklarınızı rahat tutun, ağırlık merkezinizi yukarı kaldırın, çekirdek kaslarınızı sıkın ve döngüyü 30 saniye boyunca devam ettirin.
Dizinizi kaldırın ve yukarı doğru zıplayın
Koşu bandı hızı tempolu yürüyüşe göre biraz daha yüksektir.
Yürümekten zıplamaya geçiş.
Hareket stabil hale geldikten sonra ayaklarınızı kaldırın, sağ dizinizi göğsünüze yaklaştırın ve sol ayağınızla aşağı inin.
Yüksek ağırlık merkezinin ve gerilmiş göbek kaslarının kontrol edilebilir aralığı dahilinde mümkün olduğu kadar yükseğe zıplayın.
Döngüyü 30 saniye boyunca sürdürün.
Koşu bandında diz kaldırma yapmaya hazır değilseniz öncelikle dizlerinizi büküp bacaklarınızı yerden yüksek bir yere kaldırabilirsiniz.
Popüler Etiketler: akıllı uyum koşu bandı, Çin akıllı uyum koşu bandı üreticileri, tedarikçiler, fabrika, Kavisli koşu bandı, Köpek koşu bandı, koşu bandı
