1. Koşu bandına adım atmak için doğru süreç, yürüyerek başlamak, önce yavaş yürümek, ardından yavaş yürümek ve ardından sabit hızda koşmaktır.
Saatte 4-6 kilometrelik, 10-15 dakikalık bir yürüyüş hızıyla başlanması, ardından yavaş yavaş koşuya geçilmesi önerilir.
Başlangıçta hızı çok yüksek ayarlamayın. Çok hızlı olursa vücut ve ayak sesleri yetişemez ve tehlike gelir.
2. Koşuyu bitirmeye hazır olduğunuzda, egzersiz durumundan aniden çıkmamalı, yavaşça yavaşlamalı ve son olarak 5 ila 10 dakika boyunca yavaşça yürümeye devam etmeli, kalp ve nefes alma yavaş yavaş sakinleşene ve kalp atış hızı dakikada 120 atışın altına düşene kadar beklemeli ve ardından koşu bandını kapatmalısınız.
Koştuktan sonra kaslar ve beyin hala nispeten heyecanlı bir durumda olacaktır.
Bu sırada kaslarınızı yavaşça gevşetmeniz ve vücut sakin bir duruma dönene kadar bazı esneme ve rahatlama egzersizleri yapmanız gerekir.
Yakın zamanda diz ve ayak bileği eklemlerinde travma veya ameliyat geçirmiş olanlar.
Servikal spondiloz ve lomber spondilozu olanlar.
Koşu bandının omurga üzerinde orijinal durumu kötüleştirebilecek bir geri tepme kuvveti vardır.
Osteoporozu olan insanlar. Azalan kemik yoğunlukları ve gevşek bağları nedeniyle yüksek yoğunluklu koşu sırasında burkulmalara, düşmelere ve hatta kırılmalara- eğilimlidirler.
Popüler Etiketler: kedi koşu bandı, Çin kedi koşu bandı üreticileri, tedarikçiler, fabrika, Kavisli koşu bandı, Köpek koşu bandı, koşu bandı
