Ameliyat Sonrası Ayak Bileği Korsesi

Dengesiz Yüzey Eğitimi: Dizlerinizin ayak parmaklarınızın ötesine geçmemesini sağlayarak bir denge yastığı (yorgan/yumuşak kanepe) üzerinde squat yapın. Antrenman süresini her hafta %50 artırın.

Görsel Dikkat Dağıtma Eğitimi: Günde 3 set olmak üzere, seans başına 1 dakikaya kadar kademeli olarak artan, gözler kapalı olarak tek ayak üzerinde durun.

Dinamik Denge Eğitimi: Atletik sahneleri simüle etmek amacıyla atlama, dönme ve diğer hareketleri gerçekleştirmek için bir denge pedi veya bosu topu kullanın.

48 Saat İçinde: Buz uygulamasından sonra hızla artan şişlik, ağırlık taşıyamama, lokal deformite veya yaygın morarma, bir kırık veya bağ kopmasına işaret eder.

2 hafta sonra: Kalıcı ağrı, eklem instabilitesi (sıklıkla "yol verme") ve sınırlı hareket açıklığı zayıf bağ onarımının veya eşzamanlı sinovitin göstergesi olabilir.

Görüntüleme çalışmaları: Kırıkları dışlamak için X-ışınları, bağ hasarının boyutunu değerlendirmek için MRI veya ultrason.

Ayak bileği burkulmasını önlemeye başlamadan önce bazı ayak bileği propriyosepsiyon egzersizleri yapılabilir. Fazla kilolu veya obez bireyler kilo verebilir ve peroneus longus ve brevis kaslarını güçlendirerek ayak bileği yaralanmaları riskini azaltabilirler.

İlgili spor bilgisini sağlayın ve spor güvenliği konusunda farkındalığı artırın. Ayak bileği yaralanmalarının mekanizmaları hakkında bilgi edinin, tehlikeli davranışlarla ilgili katı düzenlemelere değinin ve spor koruyucu kıyafetlerinin seçimini, kullanımını ve bakımını anlayın ve uzmanlaşın.

Akut faz: Isı kompreslerinden ve masajdan kaçının.

Subakut faz: Eklem mobilizasyonundan kaçının.

İyileşme aşaması: Tek-topuk kaldırma işlemi ağrısız hale gelene kadar-zıplamaktan kaçının.