Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktor, uygunsuz egzersizleri dışlamak için vücudunuzun ve fiziksel durumunuzun kapsamlı bir değerlendirmesini yapmalıdır.
Örneğin aşırı kilolu/obez bireyler diz yaralanmalarını önlemek için hemen ip atlamaya başlamamalıdır.
Yüksek tansiyonu olan kişiler, kardiyovasküler olayları önlemek için sabahları egzersiz yapmamalıdır.
Diyabet hastaları hipoglisemiyi önlemek için aç karnına antrenman yapmamalıdır.
Egzersizden önce:-esnekliği artırmak ve kas ve yumuşak doku zorlanma riskini azaltmak için ısınma egzersizleri gereklidir.
Egzersiz sırasında: Hafif bir ter atıncaya kadar egzersiz yapın; derhal yorucu egzersizlerden kaçının.
Egzersizden sonra: Yoğunluğu yavaş yavaş azaltın. Örneğin koşarken hızınızı yavaş yavaş azaltın ve dinlenmek için oturmadan önce bir süre yürüyün. Koşunun yarısında oturmayın. Vücudunuzun uyum sağlaması için zaman tanıyın.
Elbette bir profesyonelin rehberliğinde egzersiz yapmak en iyisidir. Bu sadece hedeflenen egzersiz etkilerini sağlamakla kalmaz, aynı zamanda egzersizle ilişkili potansiyel tehlikeleri de önler.
Bazı Sporlar İçin{0}}Isınma Egzersizleri
01. Koşmak: Koşmak en yaygın egzersiz türlerinden biridir. Koşmadan önce- ısınma egzersizleri diz ve ayak bileği fleksiyon ve ekstansiyonunu, dairesel hareketleri, omuz dairesel hareketlerini ve kalçayı döndürme hareketlerini içerir. Vücudu ısıtmak için tempolu yürüyüş veya koşu da önerilir.
02. İp Atlama: İp atlama-ısınması koşmaya benzer, ancak ip atlama daha çok bilek hareketlerine dayandığından, yaralanmayı önlemek için bilek esnekliğini güçlendirmek önemlidir.
03. Basketbol: Basketbolda ısınma egzersizleri-öncelikle parmakları, bilekleri, sırtın alt kısmını, dizleri ve ayak bileklerini hedef alır. Parmakları birbirine bastırmak bağların elastikiyetini artırır; bileklerin çeşitli yönlerde döndürülmesi, bilek bağlarının elastikiyetini artırır; alt sırtın bükülmesi esnekliği artırır; ve hamleler, ağız kavgası ve dairesel hareketler dizler ve ayak bileklerindeki bağ ve kas aktivitesini iyileştirir.
04. Masa Tenisi: Masa tenisi ısınma egzersizleri-bilekleri, bisepsleri ve tricepsleri hedef alır. Bilek rotasyonu çevikliği ve kas aktivitesini artırır. Biceps ve triceps kasları esneme egzersizleriyle iyice ısıtılabilir.
05. Badminton Badminton{1}}ısınma aktiviteleri öncelikli olarak üst uzuvları ve dizleri hedef alır. Isınma sırasında-bu önemli alanları tamamen etkinleştirmek için omuz çevrelerine ve esnemelere, bilek bükmelere, diz fleksiyon ve ekstansiyonuna ve ayak bileği rotasyonlarına odaklanın.
