Egzersiz Planı
Pazartesi
5 dakika yerinde koşu veya hafif adımlı koşu
Çömelme (ayaklar omuz-genişliğinde): 8 tekrar/set x 2 set
Oturarak öne eğilme: 15 saniye/set x 2 set
Salı
İp atlama veya iple sallanarak atlama (atlayamıyorsanız iple sallamayı deneyin): 30 saniye/set x 2 set
Destek egzersizleri (eller yerde veya masa desteği): 15 saniye/set x 2 set
Sol ve sağ hamle atlamaları: 10 tekrar/set x 2 set
Çarşamba
5 dakika yerinde koşu
Sürekli hafif adımlı sıçramalar (her iki ayak): 8 tekrar/set x 2 set
Hayvan sürünmesini taklit edin (örneğin, ayı sürünmesi): 20 saniye/set x 2 set
Perşembe
İple veya sürekli ışıklı yerinde atlamalar: 30 saniye/set x 2 set
Oturarak öne eğilme esnemesi: 20 saniye/set x 3 set
Hafif mekik: 8 tekrar/set x 2 set
Cuma
5 dakika yerinde koşu
Dizler yüksekte (hızı yavaşlatın): 10 tekrar/set ×2 set Ritmik Atlamalar (komutları takip ederek atlama): 15 tekrar/set ×2 set
Saturday Jumping Jacks (daha yavaş hareketler, daha küçük genlik): 15 tekrar/set ×2 set
Düz Mekik Koşusu (iç veya dış mekan): 10 metre × 3 kez, aralıklı dinlenmeyle
Sol ve Sağ Adım Atlamaları: 10 tekrar/set ×2 set
Pazar
Bir spor maçını veya programını izleyin, bir sporla ilgili temel bilgileri edinin, temel kuralları öğrenin ve spora olan ilginizi geliştirin.
