Yorucu egzersizlerden sonra çok miktarda su içmeyin
Ağır egzersiz sırasında vücut ter yoluyla tuz kaybeder.
Çok fazla su içmek kanın ozmotik basıncını düşürür, vücudun su-elektrolit dengesini bozar, normal fizyolojik işlevleri etkiler ve hatta kas kramplarına bile neden olabilir.
Egzersiz, kan ve oksijen tedarikini artırmak için kalp atış hızının ve nefes almanın artmasını gerektirir.
Çok miktarda su içmek mideyi şişirecek, diyafram hareketini engelleyecek ve nefes almayı etkileyecektir; Artan kan akışı aynı zamanda kalp üzerindeki yükü de artıracaktır; bu sadece egzersize zarar vermekle kalmaz, aynı zamanda kalbe de zarar verebilir.
Ayrıca çok miktarda su içmek mide asidi konsantrasyonunu azaltarak gıdanın sindirimini etkiler.
Uzun süre yapılan yorucu egzersizlerden sonra su içmek kolaylıkla mide sorunlarına yol açabilir.
Yemeklerden sonra egzersiz önerilmez
Yemekten sonra sindirime ve besin emilimine yardımcı olmak için gastrointestinal sisteme daha fazla kan akması gerekir.
Bu zamanda egzersiz yaparsanız kan uzuvlara akacak, sindirimi engelleyecek ve potansiyel olarak zamanla hastalığa yol açacaktır.
Zayıf bünyeli bireylerde yemeklerden sonra kan basıncı düşebilir; bu durum postprandiyal hipotansiyon olarak bilinir ve açık hava etkinlikleri sırasında düşme riskini artırır.
Yemeklerden sonra-uzun süreli egzersiz yapmak apandisit riskini artırabilir.
Alkol içtikten sonra yüzme ve benzeri sporlar yapılmamalıdır.
Uygun olmayan yerlerde egzersiz yapmak yaralanmalara neden olabilir
Egzersizin temel işlevi, sağlık ihtiyacını karşılamak için dış dünyadan bol miktarda taze oksijen solumak olduğundan, egzersiz yapmadan önce iyi bir yer seçmek önemlidir. Parklar, nehir kenarları ve stadyumlar gibi temiz havaya sahip düz, açık alanlar en iyi seçeneklerdir.
Moraliniz bozuk olduğunda egzersiz yapmayın
Egzersiz sadece fiziksel egzersiz değil aynı zamanda zihinsel egzersizdir.
Kızgın ya da üzgün olduğunuzda duygularınızı açığa çıkarmak için spor sahalarına gitmeyin.
Spor hekimliği uzmanları, kişinin duygularının vücudun fizyolojik fonksiyonlarını doğrudan etkilediğini açıklıyor.
Bu duygusal değişiklikler beynin derinliklerinden kaynaklanır ve tüm vücuda yayılır, kalpte ve diğer organlarda genel sağlığı etkileyebilecek izler bırakır.
Optimum Egzersiz Yoğunluğunun Seçilmesi
En uygun egzersiz yoğunluğunu seçmek için indeks yöntemi, kalp atış hızı yöntemi, Cooper derecelendirmesi, Fix derecelendirmesi, yorgunluk derecesi, basitleştirilmiş derecelendirme ve faz derecelendirmesi vb. gibi birçok yöntem vardır.
Herkesin gerçek durumu büyük ölçüde değiştiğinden ve dinlenme kalp atış hızları %15-30 veya daha fazla farklılık gösterdiğinden, en uygun egzersiz yoğunluğu yaş, cinsiyet, meslek, fiziksel durum, sağlık düzeyi, atletik geçmişi, yaşam ortamı ve hedefler/görevler gibi bireysel faktörlere göre belirlenmelidir.
