Fitness Kettlebell

Yumuşak kettlebell şınavı-

Sol ve sağ kettlebell'leri iki elinizle tutun, göğsünüzü ve karnınızı düzleştirin, gövdenizi ve bacaklarınızı düz bir çizgide tutun; Sırtınızı düz tutun, dirseklerinizi vücudunuza yakın kontrol edin ve 1 saniye boyunca yukarı itme ve 2 saniye boyunca aşağı basma ritmini koruyun.

Türk stand-up'ı

Yere sırtüstü yatarak, kettlebell'i bir elinizde tutarak ve tavana kaldırarak başlayın; Bir dizi hareketle (yan tarafınıza yatmak, dizlerinizi bükmek, ayağa kalkmak), kettlebell'i her zaman yüksek ve sabit tutarak yerden yavaş yavaş ayağa kalkın; Son olarak, ayağa kalkarken kettlebell'i yukarıda tutun ve ardından ters hareket dizisiyle yere dönün.

Sürekli hamleler

Kettlebell'leri iki elinizle tutun ve üst vücudunuzu düz tutun; kettlebell'i alternatif hamle atlayışları şeklinde karşı tarafa aktarın ve çömelme sırasında ön bacak yere 90 derece olacak şekilde; işlem boyunca çekirdeğin sıkılmasına dikkat edin ve sabit bir hızı koruyun

Çift kettlebell yüksek takla ve ardından roket şınavı{0}}

Ayaklarınız birbirinden geniş olacak şekilde ayakta durun, kettlebell'in saplarını iki elinizle tutun ve kettlebell'i yerden omuz pozisyonuna çevirmek için yüksek bir dönüş gerçekleştirin; gövdeyi sıkı ve sırtınızı düz tutun.

Daha sonra, kettlebell'i kollarınız tamamen uzayıncaya kadar başınızın üzerine doğru iterken, hızla çömelmek ve ayağa kalkmak için bacak gücünüzü kullanın; Hareketin güvenliğini ve etkinliğini sağlamak için kettlebell'in stabilitesini kontrol etmeye dikkat edin.