1. Kettlebell'i tutmak
Kettlebell'in sapını iki elinizle tutun, saplar arasındaki mesafeyi omuz genişliğinden biraz daha fazla, avuç içleriniz vücudunuza dönük ve kollarınız doğal olarak sarkık halde tutun.
2. Çekirdeği sıkın
Kettlebell hareketleri yaparken vücut stabilitesini korumak için çekirdek kasları (karın, bel ve sırt) sıkı tutun.
3. Vücut duruşunuzu düz tutun
Kettlebell hareketleri yaparken sırtınızı bükmekten veya sırtınızı çökertmekten kaçının. Omuz eklemi ve omurga çekirdeğinin telafi edici anormal duruşlarından kaçınmak için göğsünüzü dik tutmalı, omurganın nötr kalmasını sağlamalı ve karnınızı sıkmalısınız.
4. Nefes ritmine dikkat edin
Hareket sırasında nefes almaya dikkat edin; genellikle kuvvet uygularken nefes verin ve rahatlarken nefes alın. Kettlebell egzersizinde dikkat edilmesi gereken bir konu daha var, yani yeteneğiniz dahilinde yapmak.
Kettlebell hareketi önerisi
Kettlebell swing'in en iyi tam-vücut antrenmanı hareketlerinden biri olduğu söylenebilir.
Egzersiz noktaları:
Ayaklarınız omuz genişliğinde-açık ve dizleriniz hafifçe bükülü olacak şekilde ayakta durun.
Kettlebell sapını iki elinizle tutun, kollarınızı düz tutun ve kettlebell'i bacaklarınızın arasına yerleştirin.
Dirseklerinizi kilitli tutarak kettlebell'i göğüs hizasına kadar sallamak için patlayıcı güç kullanın.
Darbeyi absorbe etmek için sırtınızı düz tutun ve kalçalarınızı ve dizlerinizi bükün.
Hareket boyunca çekirdek kaslarınızı sıkı tutun.
Popüler Etiketler: 16kg kettlebell, Çin 16kg kettlebell üreticileri, tedarikçiler, fabrika, Kettlebell seti, Mini kettlebell, evrensel kettlebell
