Çok yönlü bir antrenman cihazı olan kettlebell'ler benzersiz tasarımlarıyla gücü, dayanıklılığı, dengeyi ve çevikliği kapsamlı bir şekilde geliştirebilir.
İster fitness konusunda acemi olun ister ileri düzey bir eğitmen olun, kettlebell eğitimi önemli sonuçlar getirebilir.
Eğitim hazırlığı:
Başlangıç seviyesindekilerin 4-6 kg'lık kettlebell'leri seçmeleri önerilirken, belli bir temele sahip olan antrenörlerin 10-12 kg'lık veya daha ağır kettlebell'leri tercih etmeleri önerilir.
Her hareketin 3 setini, set başına 8-12 kez tamamlamanız önerilir.
Kettlebell egzersiz önerisi
Kettlebell deadlift (gluteal ve hamstring kaslarını güçlendirir)
Eylemin temelleri:
Ayaklarınız omuzlardan biraz daha geniş olacak şekilde ayakta durun, merkez bölgenizi sıkın
Kalçalarınızı bükün ve eğilin, kalçalarınızı geriye doğru itin ve kettlebell'i iki elinizle sıkıca tutun.
Dirsekleri öne doğru çevirin, kettlebell'i dikey olarak kaldırmak için gluteus maximus ve diz arkası kaslarını etkinleştirin
Gluteus maximus ve omuz bıçaklarını zirvede kasın ve yavaşça indirin.
Eğitim hacmi: 3 set × 8-10 kez
Çapraz-duruşta kürek çekme (arka çizgiyi şekillendirin)
Eylemin temelleri:
Kettlebell'i sağ elinizde tutun, sol ayağınızla hamle oluşturacak şekilde 30 cm ileri adım atın
Dizlerinizi ve kalçalarınızı bükün ve omurgayı nötr tutarak sol ön kolu yavaşça sol bacağın üzerine yerleştirin.
Dirsekler vücuda yakın olacak şekilde kettlebell'i kaburgalara doğru çekin
Tepede duraklayın ve yavaşça indirin
Not: Her iki tarafta 8-12 kez tamamlayın ve ardından tarafları değiştirin.
Popüler Etiketler: 1 lb kettlebell, Çin 1 lb kettlebell üreticileri, tedarikçiler, fabrika, Kettlebell seti, Mini kettlebell, evrensel kettlebell
