1. Aşırı kilolu olan ve öncelikle kilo vermek isteyenler için, günde 20 dakika ip atlamanın yanı sıra, kalori açığı oluşturmak ve daha hızlı yağ yakımını teşvik etmek için bunu diyet yönetimiyle birleştirmelisiniz.
Her öğünde bir avuç dolusu temel gıda ve düzenli aralıklarla üç öğün olmak üzere %30 et ve %70 sebze dengesini koruyarak sağlıklı beslenmeyi öğrenmeliyiz.
Bu, kalori alımını kontrol edecek ve iç organ yağlarının parçalanmasına yardımcı olacaktır.
2. İp atlama programı nasıl yapılır?
Yeni başlayanlar birden fazla sette ipi atlayabilirler.
Her setten sonra, bitkinliğe ulaştıktan sonra 1-2 dakika dinlenin (1 dakikadan fazla), ardından set başına toplamda yaklaşık 10 dakika olacak şekilde yeni bir sete başlayın.
İki haftalık tutarlı pratikten sonra, her seferinde 2-3 dakika atlayarak, 1-2 dakika dinlenerek toplam 15 dakika boyunca zorluğu artırabilirsiniz.
Dört haftalık tutarlı antrenmanın ardından günde toplam 20 dakika ip atlayabilirsiniz.
3. Tek başına ip atlamak sıkıcıysa, bunu daha ilginç ve daha kolay hale getirmek için tek-bacak atlama, yüksek-bacak atlama ve grup atlama gibi çeşitli varyasyonları da deneyebilirsiniz.
Bir hafta boyunca düzenli olarak ip atladığınızda fiziksel dayanıklılığınız artacak, uykunuz düzelecektir.
Bir ay boyunca düzenli olarak ip atlarsanız beliniz incelir ve kalp-akciğer fonksiyonunuz iyileşir.
Üç ay boyunca düzenli olarak ip atladığınızda iç organ yağlarınız azalacak ve bu da daha sıkı bir vücuda sahip olmanızı sağlayacaktır.
Altı ay boyunca düzenli olarak ip atladığınızda dinlenme halindeki kalp atış hızınız azalacak ve genel sağlığınız iyileşecektir.
Popüler Etiketler: premium atlama ipi, Çin premium atlama ipi üreticileri, tedarikçiler, fabrika, ip atlama, Fitness için atlama ipleri, PVC atlama ipi, evrensel atlama ipi
