İp atlama, aerobik egzersiz yoluyla yağ yakmanın tartışmasız en etkili ve ekonomik yoludur.
İp atlamak saatte yaklaşık 1000 kalori yakar ve koşuya benzer bir kalp atış hızını korur, bu da daha fazla yağ yakılmasına yardımcı olabilir.
İp atlamanın çeviklik, duruş, denge, koordinasyon ve esneklik üzerinde harika bir etkisi vardır.
İp atlama, baldır kaslarında patlayıcı bir güç oluşturabilir ve uyluk ve kalçalardaki kas liflerini güçlendirip şekillendirebilir.
Günde 30-60 dakika ip atlamak, dört hafta sonra gözle görülür değişikliklere neden olabilir.
İlk başta ip atlamak için belirlenmiş belirli bir süre sınırı yoktur; 5 dakika, 10 dakika veya daha fazla olabilir.
Programınızı seviyenize göre ayarlayın ve kademeli bir ilerleme izleyin.
Atletik yeteneğiniz geliştikçe daha uzun süre ip atlayabilirsiniz ve{0}yağ kaybı sonuçları da iyileşecektir.
Ancak aşırı kilolu kişilerin uzun süre ip atlamamaları tavsiye edilir, çünkü bu dizlere aşırı yük bindirebilir.
İp atlamadan önce iyice ısınmanız tavsiye edilir. İp atlarken dizinizde herhangi bir rahatsızlık hissederseniz durun.
İp atlama ipiyle en etkili egzersiz nasıl yapılır?
5 dakikalık setler. Her sette 30 saniye hızlı ve 30 saniye yavaş arasında geçiş yapın.
Her setten sonra 30 saniye dinlenin. 6 seti tekrarlayın.
Zaten iyi bir ip atlama sporcusuysanız, şu gelişmiş ip atlama egzersizlerini deneyin:
① Tek-bacak atlama
② Çapraz-bacak atlama
③ Ön-arka çapraz-bacak atlama
④ Yüksek-bacak atlama
Popüler Etiketler: ip atlama fitness, Çin ip atlama fitness üreticileri, tedarikçiler, fabrika, ip atlama, Fitness için atlama ipleri, PVC atlama ipi, evrensel atlama ipi
