Tayland'daki Chulalongkorn Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, yüksek-yoğunluklu aralıklı ip atlama antrenmanının ve orta-yoğunluklu sürekli ip atlama antrenmanının kalp-solunum kondisyonunu ve vücut kompozisyonunu geliştirip geliştiremeyeceğini araştırdı.
Bu randomize kontrollü çalışmaya, en az üç ay boyunca önerilen haftalık fiziksel aktivite yönergelerini karşılamayan 18-34 yaşları arasındaki 59 genç yetişkin dahil edildi. Vücut kitle indeksi (BMI) olan katılımcılar<25 were included in the study, while those with a history of cardiovascular disease, diabetes, or smoking were excluded.
Katılımcılar rastgele bir kontrol grubuna, yüksek-yoğunluklu aralıklı egzersiz (HIIE) grubuna veya orta-yoğunluklu sürekli egzersiz (MICE) grubuna rastgele atandılar. Araştırmanın başlangıcında araştırmacılar boylarını, kilolarını, dinlenme kan basıncını, kardiyorespiratuar kondisyonunu (CRF) ve vücut kompozisyonunu ölçtüler.
HIIE grubundaki katılımcılar, maksimum kalp atış hızlarının %80'inde 2 dakika ip atlama, ardından maksimum kalp atış hızlarının %50'sinde 1 dakikalık aktif toparlanma egzersizi gerçekleştirdiler ve bu döngüyü 7 set boyunca tekrarladılar; bu antrenmanı 1-2 hafta boyunca haftada 3 kez yaptılar. 3-8. haftalar boyunca katılımcılar aynı yoğunlukta ip atlamaya devam ettiler ancak haftada 3 kez egzersiz yaparak 9 set tamamladılar.
MICE grubundaki katılımcılar, ilk iki hafta boyunca haftanın beş günü, 20 dakika boyunca maksimum kalp atış hızlarının %70'i oranında sürekli ip atlama yaptılar. 3. haftadan 8. haftaya kadar aynı yoğunluk ve sıklığı koruyarak süreyi 30 dakikaya çıkardılar. Bunun aksine, kontrol grubundaki katılımcılara özel bir müdahale yapılmadı. Egzersiz periyodundan sonra araştırmacılar katılımcıların CRF'sini ve vücut kompozisyonunu yeniden ölçtüler.
Sonuçlar, 8-haftalık müdahaleden sonra HIIE ve MICE gruplarındaki katılımcıların benzer CRF'ye sahip olduğunu, maksimum oksijen alımlarının egzersiz öncesi seviyelere kıyasla yaklaşık 10,5 mL/kg/dak arttığını gösterdi; bu, kontrol grubununkinden önemli ölçüde daha yüksekti. Üç grup arasında vücut kompozisyonu veya vücut kitle indeksi açısından anlamlı bir fark yoktu.
Bu çalışma, ip atlamanın, minimum ekipman ve alan gerektiren-uygun maliyetli bir aerobik egzersiz şekli olduğu ve hem orta- hem de yüksek-yoğunluktaki seansların kalp-solunum kondisyonunu geliştirebileceği sonucuna varmıştır.
Popüler Etiketler: evde fitness atlama ipi, Çin evde fitness atlama ipi üreticileri, tedarikçiler, fabrika
