Tekerlek Karın Egzersizi

I. İşlev

1. Bağışıklığı geliştirin: Ab tekerleği yaygın bir egzersiz ekipmanıdır. Karın tekerleğinin uzun-süreli kullanımı vücuda egzersiz yaptırabilir, böylece vücudun bağışıklığını geliştirebilir.

2. Egzersiz kasları: Ab tekerleğinin kullanımı kolaydır. Genellikle karın, bel ve kalça, kollar gibi vücudun çeşitli bölgelerindeki yağları çalıştırmak için kullanılabilir. Ayrıca yerel kasları çalıştırabilir ve karın kaslarının çalıştırılmasına yardımcı olabilir.

II. Etki

1. Kilo kaybı: Uzun süre karın tekerleğini kullanmakta ısrar ederseniz, genel olarak vücudun her yerindeki yağları tüketebilir, böylece kilo verme ve zayıflama rolünü oynayabilirsiniz.

2. Stresi azaltın: Karın çarkını kullanarak yaşamda veya işte stresi azaltabilir ve rahatlamaya yardımcı olabilirsiniz.

İpuçları

Karın çarkını kullanmanın vücuda bazı faydaları olsa da çok uzun süre kullanılması tavsiye edilmez, aksi takdirde kas gerginliğine neden olabilir ve bu da vücudun fonksiyonunu etkileyebilir.

Ab tekerlek eğitimi

1. Diz çökme pozisyonundan başlayın, yere diz çökün ve karın tekerleğini ellerinizde tutun. Nefes alın, sırtınızı maksimuma kadar eğin, kalçalarınızı ve çenenizi mümkün olduğunca sıkın.

Kalçalarınızı (ve uyluklarınızı) yere dik tutun. Bu harekette kalçanız çok yüksek, sırtınız çok fazla olmamalıdır.

2. Yavaş yavaş vücudunuzu indirin ve vücudunuz yere ulaşmadan önce tüm antrenman hareketini kontrol edecek kuvveti koruyun. Daha sonra vücudun tamamen kuvvetin kontrolü altında inmesine izin veriyoruz ve yere inme süreci boyunca kuvveti gergin tutuyoruz.

3. Aşağı doğru hareket sırasında göğsünüzün yere değmesine izin verin ve ardından kollarınızı gergin tutarak sırtınızı hafifçe bir yay şeklinde bükmeye çalışın. Vücudunuz zirveye ulaşana kadar nefes vermeyin. Daha sonra vücudunuzu diz çökme pozisyonunun başlangıç ​​pozisyonuna geri çekmek için belinizin ve karnınızın gücünü kullanın. Bu hareketi tekrarlayın.