Step Çömelme
Anahtar Noktalar: Squat, en önemli uyluk egzersizidir. Aynı zamanda en fazla akciğer kapasitesi ve güçlü bir kalp gerektiren egzersizdir.
Standart squat düz bir sırt ve dizlerden daha aşağıda kalça gerektirir.
Stepper'ın dengesizliği aynı zamanda stabiliteyi ve koordinasyonu da arttırır.
Step Hamlesi
Anahtar Noktalar: Hamleye doğru bir adım atın ve aşağı doğru bastırın.
Başınızı yüksek, göğsünüzü dışarıda ve belinizi sıkı tutun. Dizlerinizi bükün, aşağı doğru bastırın ve düz bir şekilde geriye doğru adım atın.
Ağırlık merkezinizi dikey olarak yukarı kaldırmak için her iki ayağınızla aynı anda kuvvet uygulayın.
Stepin dengesizliği egzersizin zorluğunu arttırır ve dengenizi güçlendirir.
Diz Çökerek Yan Bacak Kaldırma
Anahtar Noktalar: Stepte yüzüstü uzanın, ellerinizle kendinizi destekleyin ve diz çökün.
Kalçalarınızı kullanarak sol bacağınızla diz çökün.
Sağ bacağınızı bükün ve sağa doğru mümkün olduğu kadar gerin.
90 derecelik bir açı oluşturuyor.
Bacak değiştirmeden önce önerilen sayıda tekrarlayın.
Sol ve Sağ Adımlı Squat Jumps
Anahtar Kelimeler: Bir ayağınızı pedalın üzerinde, diğerini yerde tutarak, sol ve sağ ayağınızı egzersiz pedallarının etrafında hareket ettirin.
İki bacak arasında geçiş yapın ve çömelme sıçramaları yapın.
Tekrarlamak.
Yüzüstü Bacak Yükseltme
Anahtar Kelimeler: Ellerinizi pedalların kenarından destekleyerek egzersiz pedallarının üzerine yüzüstü uzanın.
Kalçalarınızı kullanarak, dizleriniz vücudunuzun üst kısmıyla aynı hizaya gelene kadar bacaklarınızı çapraz olarak yukarı kaldırın. Tekrarlamak.
Yüksek-Düşük Çömelme
Anahtar Kelimeler: Sol ayağınızı egzersiz pedallarının üzerine, sağ ayağınızı da yere, ayaklarınız omuz-genişliğinde açık olacak şekilde yerleştirin.
Sırtınızı düz tutun, dizlerinizi bükün ve uyluklarınız yere paralel oluncaya kadar çömelin.
Bacak değiştirmeden önce önerilen sayıda tekrarlayın.
Popüler Etiketler: yeni başlayanlar için adım egzersizleri, Çin yeni başlayanlar için adım egzersizleri üreticiler, tedarikçiler, fabrika, Egzersiz İçin En İyi Step, Egzersiz Adım Platformu, Adım Egzersiz Ekipmanı
