Büyük miktarda enerji ve yağ yakar ve kardiyopulmoner fonksiyonu artırır.
Yer çekiminin üstesinden gelmek zorunda oldukları için aerobik egzersiz, aynı hareketleri düz bir yüzeyde yapmaktan daha fazla enerji tüketir.
Aynı zamanda egzersiz yükündeki makul bir artış da kardiyopulmoner fonksiyonun iyileşmesine yardımcı olacaktır.
Bacakları ve Kalçaları Şekillendirmek
Merdivenlerden inip çıkmanın tüm hareketleri sırasında, öncelikle kuvvet uygulayan kaslar uyluk ve kalça kaslarıdır.
Üstesinden gelmeleri gereken direnç, maksimum güçlerinden çok daha küçük olan yerçekimidir.
Bu nedenle adım atmak, bacaklardaki ve kalçalardaki aşırı yağları yakabilen, kas boyutunu artırmadan kas tanımını vurgulayan uzun-dönemli, düşük-ağırlıklı bir direnç egzersizi sağlar ve bacakları ve kalçaları şekillendirmek için mükemmel bir yardımcıdır.
İyi Bir Yön Duygusu Geliştirir
Basamaklar belirli bir yüksekliğe, uzunluğa ve genişliğe sahip-üç boyutlu nesneler olduğundan, bunlar üzerinde egzersiz yapmak düz zemindekiyle aynı esnekliğe izin vermez.
Örneğin tahtaya çok yakın durmak veya bacaklarınızı yeterince kaldırmamak tahtanın kolayca devrilmesine neden olabilir; çok uzakta durmak üzerine basmanızı engelleyebilir; çok büyük bir adım atmak veya kenara basmak kolaylıkla düşmelere neden olabilir.
Bunların hepsi hem kendi konumunuz hem de pedalların konumu dahil olmak üzere iyi bir konum duygusu gerektirir.
Notlar
● Dengesizliği önlemek için ayaklarınızı pedalların üzerinde ve tahtanın ortasında düz tutun.
● Topuklarınızı pedallardan kaldırmayın; bu Aşil tendonunuzu kolayca zorlayabilir.
● Tahtadan inerken önce ayak parmaklarınız, ardından topuklarınız yere basmalıdır. Bu vücudunuz için yastıklama sağlar.
● Dizlerinizi sert değil esnek tutun. Bu aynı zamanda yastıklama sağlar ve sırtın zorlanmasını önler.
● Eğim yaparken belinizi eğmeyin, ancak ayak bilekleriniz eğilmelidir.
● Uygun kas aktivasyonunu sağlamak için karnınızı içeri doğru çekin.
● Eşit nefes almayı sürdürün ve nefesinizi tutmaktan kaçının.
● Etkili koordinasyon sağlamak için, zamanınız olduğunda merdiven çıkmak gibi düzenli egzersiz yapın.
Popüler Etiketler: istiflenebilir egzersiz adımları, Çin istiflenebilir egzersiz adımları üreticileri, tedarikçiler, fabrika, Egzersiz İçin En İyi Step, Egzersiz Adım Platformu, Adım Egzersiz Ekipmanı
