Eylem 1
Yoga matının üzerine düz bir şekilde uzanın, dambılları iki elinizle ters olarak tutun, avuçlarınız vücudunuza dönük olsun
Kollarınızı göğsünüzün üst kısmına doğru uzatın, dirseklerinizi hafifçe bükün ve kürek kemiklerinizi aktif olarak kasın.
Nefes alın, ön kollarınız yere dik olacak şekilde dambılları yavaşça göğsünüzün her iki yanına indirin.
Göğse yaklaşırken 1 saniye durun ve dambılları göğüs kemiğine doğru çektiğinizi hayal edin.
Nefes verin, başlangıç pozisyonuna geri dönmek için göğüs kaslarınızı kullanın
Set başına 8-10 kez tamamlayın, 3 set yapın
Çalışılan kaslar: Üst göğüs baskın, serratus anterior, anterior deltoid
Faydaları: Göğsün üst kısmını şekillendirir, kamburluğu iyileştirir
Eylem 2
Yoga matının üzerine düz bir şekilde uzanın, her iki elinizde dambıllar tutun, avuçlarınız birbirine bakacak şekilde
Kollarınızı gerin ve göğsünüzün üzerine kaldırın, dirseklerinizi hafifçe bükün ve kürek kemiklerinizi kasın.
Nefes alın, dambılları her iki tarafa doğru yavaşça göğsünüzün yüksekliğine indirin.
Ön kollarınızı yere dik tutun ve üst kollarınızı ve gövdenizi yaklaşık 45 derecelik bir açıda tutun.
Nefes verin, dambılları yay yörüngesi boyunca başlangıç pozisyonuna döndürmek için göğüs kaslarınızı kullanın
Set başına 10-12 kez tamamlayın, 3 set yapın
Çalıştırılan kaslar: pektoralis major'un orta dikişi, üst göğüs, anterior deltoid
Faydaları: Orta dikişi ve göğsün üst kısmını uyarır ve göğüs kaslarının ayrılmasını iyileştirir.
Popüler Etiketler: yoga dambılları, Çin yoga dambılları üreticileri, tedarikçileri, fabrika, Spor Salonu Dambılları, evrensel dambıl
