Dambıl-satırın üzerine eğildi
Eğer masa başında çalışıyorsanız bu egzersiz duruşunuzu iyileştirmenin harika bir yoludur.
Uzun süre masanızda kambur oturmanın olumsuz etkilerini telafi edebilir ve sırt kaslarınızı güçlendirebilir.
Hedef kaslar: latissimus dorsi, eşkenar dörtgenler, orta ve alt trapezius ve biceps
Adımlar
1. Her iki elinizde de birer dambıl tutun (avuç içleriniz vücudunuza bakacak şekilde) omuzlarınızdan biraz daha geniş olsun.
2. Kollarınızı uzatın ve dambılların doğal bir şekilde asılı kalmasına izin verin.
3. Kalçalarınızı geriye doğru itin ve üst bedeniniz yere paralel oluncaya kadar dizlerinizi hafifçe bükün. Omurganızı düz tutun.
4. Merkez bölgenizi sıkın, omuzlarınızı geri çekin ve dambılları yukarı çekin. Daha sonra yavaşça indirin ve hareketi tekrarlayın.
Dambılla Rus bükümü
Çok az egzersiz, Rus bükümü gibi çekirdek kasları etkili bir şekilde çalıştırabilir.
Ayrıca alt sırt ve kalça kaslarının güçlendirilmesine de faydalıdır.
Hedeflenen kaslar: oblikler, rektus abdominis, kalça fleksörleri ve erektör spina
Adımlar
1. Yere oturun ve vücudunuzun üst kısmı ve bacaklarınız V şeklini alacak şekilde hafifçe geriye yaslanın.
2. Merkez bölgenizi sıkın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yerden kaldırın.
3. Bu V-şeklindeki pozisyonda dengede durun, bacaklarınızı sabit tutun ve vücudunuzun üst kısmını kontrollü bir şekilde sola ve sağa çevirin.
Popüler Etiketler: fitness ekipmanları dambıl, Çin fitness ekipmanları dambıl üreticileri, tedarikçiler, fabrika, Spor Salonu Dambılları, evrensel dambıl
