Eylem 1: Isınma
Ayağa kalkın, ayaklarınızı omuzlarınızdan biraz daha geniş açın, sırtınızı düzleştirin ve omuzlarınızı gevşetin.
Karın geri çekildi.
Nefes alın, kollarınızı önden yukarıya doğru kaldırın.
Nefes verin, kollarınızı yukarıdan aşağıya doğru daire içine alın ve geri çekin.
Kollarınızla saat yönünde daireler çizin, egzersizi 30 saniye boyunca tekrarlayın.
Eylem 2: Yan bel germe
Ayağa kalkın, ayaklarınızı omuzlarınızdan biraz daha geniş açın, sırtınızı düzleştirin, omuzlarınızı gevşetin, karnınızı geri çekin ve ellerinizin vücudunuzun her iki yanına doğal bir şekilde düşmesine izin verin.
Nefes alın, hazırlanın.
Nefes verin, vücudunuzu sağa doğru eğin, parmak uçlarınız başınızın üstünü gösterecek şekilde sol kolunuzu yukarı doğru uzatın ve sol belinizi gerin.
Nefes alın, vücudunuzu sağa döndürün ve sol kolunuzun yanınıza düşmesine izin verin.
Nefes verin, sağ eliniz yukarı doğru, parmak uçlarınız başınızın üstünü gösterecek şekilde vücudunuzu sola doğru eğin.
Alternatif sol ve sağ egzersizler, egzersizi 30 saniye boyunca tekrarlayın.
Eylem 3: Dambılla tek-kol itme-
Ayağa kalkın, ayaklarınızı leğen kemiğinizin genişliğine kadar açın, sırtınızı düzleştirin, omuzlarınızı gevşetin, karnınızı hafifçe kasın, dambılları iki elinizde tutun, dirseklerinizi yukarı doğru bükün, ön kollarınız yere dik olsun, ön kollarınız üst kollarınızın önünde ve yumruklarınız birbirine dönük olsun.
Nefes alın, hazırlanın.
Nefes verin, sağ elinizi yukarı doğru itin.
Nefes alın, sağ elinizi geri çekin.
Nefes verin, sol elinizi yukarı doğru itin.
Sol ve sağ eller arasında geçiş yapın ve 40 saniye boyunca tekrarlayın.
Popüler Etiketler: ev için dambıl, Çin ev için dambıl üreticileri, tedarikçiler, fabrika, Spor Salonu Dambılları, evrensel dambıl
