1. Eylem: Dambılla düz-bacak kaldırma + dik kürek çekme
Ayaklarınız omuzlarınızdan biraz daha dar olacak şekilde ayakta durun, sırtınızı düzleştirin, merkez bölgenizi sıkın ve her iki elinize de birer dambıl alıp bacaklarınızın önüne asın.
Sırtınızı düz tutun, baldırlarınızı sabit tutun, kalçalarınızı bükün ve hareketin tepesine doğru öne doğru eğilin ve uyluklarınızın arkasında daha güçlü bir çekme hissi hissedin.
Daha sonra topuklarınızla yeri itin, kalçalarınızı sıkın, kalçalarınızı öne doğru itin ve vücudunuz dik oluncaya kadar dambılları yukarı çekin.
Vücut dikleştikten sonra kol hareketini durdurmayın, deltoid kasları kullanarak kolları hareket ettirerek dirsekleri bükün ve dambılları hareketin tepe noktasına kadar kaldırın.
Tepe noktasında duraklayın, deltoid kaslarınızı kasın, ardından yavaşça vücudunuzun önüne inin ve deadlift'i tekrar tamamlayın.
Eylem 2: Ayakta dambıl devirme
Ayaklarınız geniş, göğsünüz ve karnınız düz olacak şekilde ayakta durun, iki elinizle bir dambıl tutun ve yukarıya doğru kaldırın.
Vücudunuzu sabit tutun, omuzlarınızı yana çevirin ve aynı anda kollarınızı aşağı doğru hareket ettirin.
Üstte duraklayın ve ters yönde geri dönün, ardından işlemi tekrar tamamlayın
Popüler Etiketler: dambıl 2 kg, Çin dambıl 2 kg üreticiler, tedarikçiler, fabrika, Spor Salonu Dambılları, evrensel dambıl
